Bijna iedereen houdt van het bevredigende gevoel van verzadiging of het gevoel "vol" te zijn na een maaltijd. Voor sommige mensen is dit gevoel vluchtig, wat leidt tot het gevoel van honger en een gevoel van duidelijke misselijkheid wanneer ze niet eten. Hoewel zeker onaangenaam, zijn er manieren om de situatie aan te pakken.
Vermijd conventie
Het grootste deel van de moderne wereld zet mensen op een tijdschema als het gaat om etenstijd, waarbij de "regel" wordt vastgesteld op drie vierkante maaltijden per dag. Na verloop van tijd leren de hersenen dat voedsel alleen op bepaalde tijden komt, terwijl biologisch je lichaam deze interne klok kan tegenwerken en op dat moment mogelijk calorieën nodig heeft. Dit geldt vooral voor mensen met een hoog metabolisme. Volgens Dr. Michelle May is de sleutel bij het overwinnen van deze geleerde hongerreactie om goed op te letten wanneer je daadwerkelijk honger voelt. Als ze zich voordoen, neem dan een lichte snack om je te helpen en verander je maaltijden misschien eerder of later.
Verander je dieet
Er is veel gezegd over de gevaren van fast food, van het verband houden met obesitas tot bepaalde soorten spijsverteringskanalen. Met betrekking tot constante gevoelens van honger en de bijbehorende misselijkheid, is het de bereiding van het voedsel dat de sleutel is. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, veroorzaakt het lichaam hongersnood. Verwerkt fastfood en veel "warmte- en eet" magnetronmaaltijden veroorzaken een toename van de insulineproductie, die het lichaam vrij snel opgebruikt, waardoor de alvleesklier - de insulinemaker van het lichaam - meer insuline aanmaakt. Dit leidt tot pieken in de insulineproductie die verkeerd worden geïnterpreteerd als hongerpijnen, waardoor het individu hongeriger wordt met veel meer regelmaat. Het tegengif is eenvoudig: kook uw eigen maaltijden, met alleen de meest verse, niet-verwerkte ingrediënten die u kunt beheren.
Krijg genoeg calorieën
Voor mensen met een hoog metabolisme is de kans groot dat er niet genoeg calorieën worden ingenomen, wat op zijn beurt het lichaam ertoe aanzet meer voedsel te willen. Dit is dubbel zo voor zeer actieve personen die zich bezighouden met lange periodes van regelmatige lichaamsbeweging, zoals fietsers of marathonlopers. De gemiddelde gezonde volwassene heeft ongeveer 2.000 calorieën nodig; hoe actiever de persoon, hoe meer calorieën nodig zijn. Besteed aandacht aan wat je eet en calorieën telt, en misschien dagelijks 500 extra calorieën toevoegen. Vergeet niet om ook een kleine hoeveelheid gezonde vetten te eten uit olijfolie, noten, vette vis of avocado's, omdat vet gevoelens van volheid veroorzaakt.
Neem contact op met uw arts
In sommige gevallen kan een ernstigere onderliggende medische aandoening de schuldige zijn, vooral diabetes, die twee onderscheidingen heeft, type 1 of type 2. Het eerste type is genetisch geërfd, dus sommige personen zijn zich misschien niet bewust van hun familiegeschiedenis. Type 2 is een aandoening die kan worden vermeden als de persoon verantwoord eet en een gezond lichaamsgewicht behoudt, maar zodra de diagnose is gesteld, is er geen genezing meer. De sleutel voor elk type is om een eenvoudige bloedtest te bestellen bij uw arts, die in staat zal zijn om diabetes- of pre-diabetische aandoeningen correct te diagnosticeren en oefening, een goed dieet en insuline voor te schrijven als de aandoening ernstig genoeg is.
