Of u nu een gezond gewicht wilt behouden of wilt aankomen, calorieën tellen. Een dieet met 2.700 calorieën is een regime met meer calorieën dat de meeste vrouwen en inactieve mannen kan helpen om aan te komen, en het kan actieve mannen helpen een gezond gewicht te behouden. Het hoge aantal calorieën betekent echter niet dat je mag eten wat je maar wilt. Het maakt niet uit hoeveel calorieën u per dag moet eten, het is belangrijk dat uw dieet een gezond evenwicht van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat.
Graan goedheid
Granen leveren B-vitamines, ijzer, magnesium en selenium. Bovendien zijn volle granen een goede bron van vezels. U hebt 10 ons korrels per dag op uw dieet van 2.700 calorieën nodig. Een gram graan is gelijk aan een sneetje brood of 1 kopje koude ontbijtgranen. Maak voor een betere gezondheid ten minste de helft van uw graankeuzes volle granen, wat betekent volkoren brood en volkoren granen in plaats van wit brood en geraffineerde granen.
Fruit en groenten
Groenten en fruit bevatten mogelijk weinig calorieën, maar ze zijn een belangrijke bron van een aantal essentiële voedingsstoffen die u gezond houden, waaronder vitamine A en C, kalium en vezels. Mensen die meer groenten en fruit eten, hebben minder kans op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker. Je hebt 3 1/2 kopjes groenten en 2 1/2 kopjes fruit nodig in je dieet met 2.700 calorieën. Gebruik de hele week een regenboog van fruit en groenten om je inname van voedingsstoffen te variëren.
Vergeet zuivel niet
De meeste Amerikanen eten of drinken niet zoveel zuivel als ze zouden moeten, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Als een bron van calcium en vitamine D zijn zuivelproducten belangrijk voor de gezondheid van de botten. U hebt drie porties zuivel per dag op uw dieetplan nodig, met één portie die gelijk is aan 1 kopje melk of yoghurt of 1 1/2 ons natuurlijke kaas. U moet de meeste van uw zuivelkeuzes vetarm of vetvrij maken om uw inname van verzadigd vet te beperken.
Kies je eiwit
Voedselbronnen van eiwitten zijn zeevruchten, vlees, gevogelte, bonen, erwten, zaden en noten. Behalve dat ze je lichaam van eiwitten voorzien, helpen deze voedingsmiddelen je ook om aan je behoeften aan ijzer, zink, magnesium, vitamine E en de B-vitamines te voldoen. Op uw dieet met 2.700 calorieën heeft u 7 ons eiwitrijk voedsel per dag nodig. Net als bij de andere voedselgroepen, moet je de hele week door verschillende eiwitbronnen eten als je de voeding in je dieet wilt maximaliseren. En als het op vlees aankomt, moet u het mager maken om uw inname van verzadigd vet laag te houden.
De extra's
Het is OK om een beetje vet en suiker in je dieet te krijgen. In feite kunnen gezonde vetten - waaronder vet uit oliën, noten, zaden en avocado's - wanneer ze worden gebruikt om verzadigde vetten te vervangen, helpen het cholesterolgehalte te verlagen. U kunt 8 theelepels olie op uw dieetplan met 2.700 calorieën opnemen. Een halve eetlepel pindakaas en 1/3 ounce noten telt ook als 1 theelepel olie. Als het gaat om voedingsmiddelen met vast vet en toegevoegde suiker, zoals koekjes en snoep, moet u uw dagelijkse calorietoewijzing van deze voedingsmiddelen beperken tot niet meer dan 300 calorieën per dag.
