Je witte bloedcellen zijn componenten in je immuunsysteem die actief verschillende vormen van infectie zoeken en bestrijden. Wanneer u traint, verhogen deze cellen hun aantal en circuleren sneller door uw lichaam. Als u niet te veel of te zwaar traint, kan verhoogde activiteit door uw witte bloedcellen uw vermogen om virale en bacteriële infecties te bestrijden verbeteren.
Basics
Je witte bloedcellen worden ook leukocyten genoemd. Samen met uw rode bloedcellen vormen zich leukocyten in een sponsachtig materiaal dat beenmerg wordt genoemd, dat deel uitmaakt van het inwendige van grote botten zoals dijbeen en heupbeenderen. Hoewel je leukocyten meestal gewoon witte bloedcellen worden genoemd, bevat je immuunsysteem eigenlijk vijf hoofdtypen leukocyten, waaronder monocyten, neutrofielen, basofielen en eosinofielen, evenals lymfocyten, ook T-cellen en B-cellen genoemd.
Immuunsysteem effecten
Wanneer u traint, kunnen verhoogde activiteit van uw witte bloedcellen uw lichaam in staat stellen ziekteverwekkende organismen sneller te identificeren dan onder normale omstandigheden, volgens MedlinePlus. Dit effect kan ook het gevolg zijn van de aanwezigheid van andere delen van uw immuunsysteem, antilichamen genaamd, die ook hun activiteitsniveau versnellen wanneer u traint. Naast het verhogen van uw aantal witte bloedcellen, bevordert lichaamsbeweging andere veranderingen die uw gezondheid kunnen stimuleren, waaronder een verminderde productie van stresshormonen, een tijdelijke verhoging van uw lichaamstemperatuur en een spoeling van potentieel schadelijke bacteriën uit uw longen.
Trainingsrichtlijnen
Doorgaans zijn de intensiteit en duur van de oefening die nodig is om uw witte bloedcellen te stimuleren lager dan die vereist voor een rigoureuze aerobe trainingsroutine. Zelfs mensen die nieuw zijn of slechts matig trainen, kunnen genieten van de immuunversterkende voordelen van hun activiteit. U kunt de effecten van lichamelijke activiteit op uw immuunsysteem optimaliseren als u vijf dagen per week 20 tot 30 minuten beweging krijgt. Mogelijke trainingsopties zijn stevig wandelen, fietsen en deelnemen aan relatief trage spellen zoals golf.
Teveel oefening
Wat je immuunsysteem betreft, er is zoiets als teveel beweging. Hoewel matige lichaamsbeweging uw witte bloedcellen verhoogt, kan regelmatige deelname aan fysiek uitdagende activiteiten zoals zwaar gewichtheffen of marathonlopen leiden tot een aanzienlijke afname van het aantal witte bloedcellen in uw lichaam. Deelname aan dit soort oefeningen kan ook de hoeveelheid schadelijke stresshormonen in uw lichaam verhogen. Als u een zware sporter bent, kunt u elk potentieel om uw immuunsysteem te overbelasten te voorkomen door uw huidige trainingsroutine met uw arts te herzien.
