De hypothalamus is het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de productie van hormonen. Hormonen die vrijkomen uit de hypothalamus helpen de lichaamstemperatuur, honger en dorstgevoelens, stemmingswisselingen, zin in seks, slaap en hartslag te beheersen. Deze regulerende hormonen kunnen worden verstoord door infectie en letsel, en ze kunnen ook worden beïnvloed door genetica. Adequate voeding is essentieel voor het ondersteunen van elke rol van de hypothalamus. Gebruik omega-3-vetzuren, antioxidanten zoals vitamine C, koffie, thee en vitamine B-1 en B-12 als onderdeel van een dieet voor een gezond brein.
Kies gezonde vetten
Volgens Michael Roizen, MD, chief wellness officer van de Cleveland Clinic, moet je omega-3-vetzuren consumeren als onderdeel van een gezond dieet om je hersenen en slagaders te beschermen. Deze vetzuren zijn cruciaal bij de ontwikkeling van baby's en op latere leeftijd bevorderen ze geheugen en cognitieve vaardigheden. Suppletie met omega-3-vetzuren heeft positieve resultaten opgeleverd met depressie, bipolaire stoornis, schizofrenie, ADHD en de ziekte van Alzheimer. Kies voedingsmiddelen zoals zalm, kabeljauw, walnoten, avocado's, lijnzaad en olijfolie om de voordelen van deze vetzuren te plukken.
Power-up met groenten
De antioxidanten in groenten kunnen ook je hypothalamus ondersteunen. Antioxidanten herstellen schade door vrije radicalen aan cellen die kunnen bijdragen aan de progressie van hersenziekten. Een overzichtsartikel gepubliceerd in "The Journal of Nutrition, Health & Aging" in augustus 2012 suggereert minstens drie plantaardige porties per dag om het risico op hersenziekte te verminderen. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten vitamine C bevorderen de hersenfunctie naarmate je ouder wordt. Voeg spinazie, uien, tomaten en andere groenten toe aan salades, soepen en sandwiches om antioxidanten in uw dieet op te nemen.
Drank Brain Boost
Het drinken van een warme drank als onderdeel van een ochtendroutine is gebruikelijk voor meer dan de helft van de Amerikanen. Cafeïne in deze dranken fungeert als een snelle pick-up door adenosine te blokkeren en je hersenen te vertellen dat het tijd is om wakker te worden. Onderzoek heeft aangetoond dat koffie en thee de functie van de hypothalamus ondersteunen. Het is aangetoond dat het drinken van minstens drie koppen koffie per dag het risico op de ziekte van Alzheimer vermindert. Wat thee betreft, het bevat het aminozuur theanine, dat is gekoppeld aan een verbeterde aandachtsspanne.
Vergeet vitamine B niet
Ervoor zorgen dat u voldoende B-vitamines krijgt, is ook essentieel voor het ondersteunen van de functie van uw hypothalamus. Gebrek aan vitamine B-1, of thiamine, kan bijdragen aan verminderde mentale capaciteit. Verrijkte rijst of granen, varkensvlees en peulvruchten zijn rijke bronnen van thiamine. Vitamine B12 is nodig voor het beschermen van de myelineschede rond zenuwcellen, inclusief die in de hersenen. Zonder voldoende van deze voedingsstof is er potentieel voor hersenbeschadiging, geheugenverlies en desoriëntatie. Natuurlijke bronnen van vitamine B12 zijn melk, eieren, kip, zalm en rundvlees.
