Het verwijderen van een slappe buik is een combinatie van gezond eten, aerobe activiteit en krachttraining. Aërobe training smelt overtollig vet in je buik en krachttraining bouwt spieren op om extra calorieën te verbranden en definitie in je buikstreek op te bouwen. Bepaalde oefeningen combineren zowel aerobe activiteit met kracht als spiertraining om een slappe buik te verwijderen.
Fiets
Deze oefening zal je hartslag verhogen om extra vet te verbranden en een slappe buik aan te spannen. Ga op je rug op de vloer liggen met je benen in de lucht en je vingertoppen achter je oren, ellebogen gebogen. Buig je knieën zodat je kuiten parallel aan de vloer zijn. Buig je buikspieren terwijl je je linkerbeen uitstrekt en trek je linkerschouder naar je rechterknie. Til je schouders en bovenrug van de vloer, maar pas op dat je niet aan je nek trekt. Pauzeer en rol je uit, keer terug naar de vloer. Herhaal dit aan de andere kant. Draai 60 seconden heen en weer zonder je hoofd of benen op de grond te laten zakken.
Teen-bereik crunches
Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt naar het plafond. Reik met je vingers naar je tenen en buig je buikspieren. Til je bovenrug en schouders van de vloer terwijl je je buikspieren aanspant, herhaaldelijk knarsend zodat je buikspieren pulseren. Ga een minuut door, behoud de juiste vorm. Door de intensiteit van deze oefening wordt uw hartslag verhoogd om extra calorieën te verbranden. Het zal ook gericht zijn op je buikspieren en je kern aanspannen om meer definitie op te bouwen.
Voorwaartse kegelsprongen
De voorwaartse conussprong gebruikt de energie achter een sprong om uw hartslag te versnellen en vet te verminderen. Het maakt ook gebruik van je kernspieren om je kracht te geven in je sprongen, spieropbouw om een doorhangende buik te verwijderen. Stel een rij kegels op van 18 tot 24 inch uit elkaar. Ga 6 centimeter achter de eerste kegel staan, je armen hangen losjes aan je zijkanten en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Span je kernspieren aan om je evenwicht te behouden en duw je heupen naar achteren, zinkend in een squat. Laat je gewicht op je hielen zakken en kracht je lichaam op en over de eerste kegel. Houd je voeten evenwijdig aan de vloer en tegen elkaar gedrukt wanneer je in de lucht bent. Terwijl je landt, buig je je knieën om letsel te voorkomen en land je zachtjes. Explodeer vervolgens omhoog en over de volgende kegel, herhaalt u totdat u de hele serie hebt voltooid.
Boxsprongen
Begin door voor een doos van 6 tot 12 inch te staan of stap met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën zodat ze een hoek van 90 graden of minder vormen. Span je kernspieren aan, zodat je jezelf met beide voeten op de trap kunt zetten. Buig je knieën terwijl je landt en laat je hielen eerst slaan. Buig licht op de knieën en spring achteruit, landend met licht gebogen knieën. Spring een minuut op en af om de intensiteit te verhogen.
