Voor veel mannen is fit worden op de leeftijd van 50 een hele prestatie. Er is niets indrukwekkender dan een fysiek fit ouderling. Hoewel het misschien moeilijk is, is het mogelijk met motivatie en hard werken. Er zijn enkele levensstijlveranderingen die u moet maken om uw doelen te bereiken.
Stap 1
Een uitgebalanceerd dieet is een must om fit te worden. Aangezien leeftijd gepaard gaat met verschillende gezondheidsproblemen, moet u de hoeveelheid vet die u verbruikt controleren, omdat dit uw hart kan beïnvloeden.
Stap 2
Eet een uitgebalanceerd dieet bestaande uit fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en een dagboek. Gezond eten is essentieel om op elke leeftijd in vorm te komen, het kan helpen hoge bloeddruk te verlagen, een hoog cholesterol te verlagen en diabetes te beheren naarmate je ouder wordt. (Zie referentie 4)
Stap 3
Eet zoveel vezelrijk, onbewerkt voedsel als je kunt, want dit is erg gezond voor je spijsvertering en algehele gezondheid. Ze helpen je lichaam te ontdoen van vetten en kankerverwekkende stoffen. (Zie referentie 4)
Stap 4
Hoewel ze niet nodig zijn, kunnen gezondheidssupplementen zeer voordelig zijn. Vitamine A, C en E zijn geweldig voor je prostaat. Vitamine B is voor het stimuleren van uw energie, terwijl het ook uw lichaam helpt om voedingsstoffen effectiever te verwerken. Calcium kan de botdichtheid en -structuur helpen behouden. Een multivitamine is een goede start voor een supplement. (Zie referentie 5)
Stap 5
Of het nu tennis, basketbal of een andere sport is, vind een fysieke activiteit die je leuk vindt om te doen. Dit maakt het vasthouden aan oefeningen veel gemakkelijker. Activiteiten zoals kajakken en zwemmen kunnen gemakkelijker zijn voor uw gewrichten. Activiteiten zoals vlagvoetbal en ultieme frisbee zijn wellicht socialer.
Stap 6
Doe aan rekoefeningen voor en na je training. Strekken vergroot de mobiliteit, helpt blessures te voorkomen en helpt je spieren te herstellen. Voer dynamische rekoefeningen uit vóór uw training om op te warmen. Dynamische rekoefeningen worden meestal gedaan tijdens het bewegen, twee seconden vastgehouden en 10-15 keer herhaald. Effectieve dynamische rekoefeningen omvatten beenschommelingen en armcirkels. Voer statische rekoefeningen uit na uw training als een cool down. Statische rekoefeningen worden meestal gedaan terwijl ze stationair blijven en 20-30 seconden worden vastgehouden. Een effectieve statische stretch voor je onderlichaam zijn quad-pulls. Een effectieve statische rek voor je bovenlichaam is de buigrek.
Stap 7
Voer cardiovasculaire oefeningen uit na het opwarmen en vóór krachttraining. Dit bereidt uw lichaam voor op krachttraining door uw hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen. Cardio is zeer effectief in het verbranden van calorieën en lichaamsvet. Het helpt u ook om gezonde longen en een gezond hart te behouden. Dit kan bestaan uit hardlopen, fietsen of een trapmachine gebruiken. Voer minimaal vier keer per week 30 minuten cardio per dag uit.
Stap 8
Voer krachttraining uit na cardio. Gewichtstraining is zeer effectief in het verbranden van calorieën en lichaamsvet en het vergroten van kracht en spiermassa. Voer samengestelde oefeningen uit, zoals bankdrukken, squats en deadlifts. Ze zijn over het algemeen effectiever omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk opnemen. Gewichtstrain drie tot vier keer per week voor een optimaal resultaat. (Zie referentie 3)
Dingen die je nodig hebt
-
Water
Verscheidenheid aan voedsel, waaronder groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en dagboekproducten
Een multivitamine (optioneel)
Minimale fitnessapparatuur inclusief halters en halters
Tip
Op uw leeftijd kan de gezondheid van uw gewrichten een belangrijke zorg zijn. Als dit het geval is, overweeg dan een cardiovasculaire activiteit met weinig impact om problemen met gewrichten te voorkomen. Activiteiten met weinig impact omvatten zwemmen, gebruik van een hometrainer of elliptische machine, of iets anders dat geen impactgerelateerde druk op de gewrichten uitoefent. Gebruik een liftpartner als spotter in de sportschool om uw risico op gewichtgerelateerd letsel te verminderen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint. Drink veel water voor, tijdens en na uw training. Train uw lichaam niet te veel. Rest is je beste vriend op 50-jarige leeftijd Altijd opwarmen voordat je gaat sporten
