Cellulaire ademhaling omvat de reacties in de cellen van uw lichaam wanneer ze het voedsel dat u eet omzetten in een molecuul energie in een vorm die uw cellen kunnen gebruiken. Deze energie wordt adenosinetrifosfaat of ATP genoemd. Er is een directe correlatie tussen cellulaire ademhaling en trainingsintensiteit.
Lichte huishoudelijke activiteiten of gaan zitten om tv te kijken vereist een constante aanvoer van ATP. Wanneer u overstapt van dagelijkse activiteiten naar lichaamsbeweging of wanneer u wasgoed meerdere trappen op moet dragen, heeft uw lichaam een snelle uitbarsting van ATP nodig.
Tip
Cellulaire ademhaling neemt toe naarmate u met hogere intensiteiten traint.
Aerobic of Anaerobic
Een studie uit februari 2017 gepubliceerd in het World Journal of Cardiology legt uit dat uw cellulaire ademhaling of cellulair metabolisme aëroob of anaëroob kan zijn. Dit zijn processen waarbij energie wordt omgezet van het voedsel dat je eet in energiemoleculen die de cellen van je lichaam kunnen gebruiken.
Aerobe ademhaling vindt plaats in aanwezigheid van zuurstof, terwijl anaërobe metabolisme plaatsvindt in afwezigheid van zuurstof. Het type ademhaling dat u gebruikt, is afhankelijk van de intensiteit en duur van uw oefening. Bij beide soorten cellulaire ademhaling is het eerste dat optreedt de afbraak van glucose via een proces dat glycolyse wordt genoemd.
De barrière van 90 seconden
Anaërobe ademhaling vindt plaats bij het begin van de oefening gedurende maximaal 90 seconden. De American Council of Exercise legt uit dat herhaalde aanvallen van korte en intense training, zoals sprinten, krachtheffen of intervaltraining met hoge intensiteit, de snelheid van anaërobe ademhaling verhoogt.
Als de oefening langer duurt dan 90 seconden, vertrouwen de cellen op aerobe ademhaling om energie te maken, waardoor de snelheid van aerobe ademhaling toeneemt. Gewichtstraining en sprinten vertrouwen op anaërobe ademhaling, tijdens een race van een halve mijl of langer of het nemen van een aerobe dansles zorgt voor aerobe ademhaling.
Anaërobe ademhaling vindt plaats in de waterige vloeistof in de cel. Aerobe ademhaling vindt plaats in een organel of structuur in de cel, de mitochondriën genaamd.
Cellulaire ademhaling en oefening
Het anaërobe proces is uitsluitend afhankelijk van koolhydraten om energie te maken. Het aerobe proces gebruikt koolhydraten en vetten om energie te produceren. Als het grootste deel van je training uit zeer intense oefeningen bestaat, moet je voldoende koolhydraten consumeren om anaërobe ademhaling te voeden.
Als het grootste deel van uw training meer dan 20 minuten duurt, kunt u uw koolhydraatinname verminderen zodat uw lichaam opgeslagen lichaamsvet afbreekt en aerobe ademhaling bevordert. Het uitvoeren van meer anaërobe oefeningen in vergelijking met aerobe oefeningen zal de snelheid van anaërobe ademhaling verbeteren; meer aerobe oefeningen doen zal de snelheid en efficiëntie van aerobe ademhaling verhogen.
Aerobe en Anaërobe vergelijken
Langdurige aërobe oefening verbrandt vet om energie te produceren. Neem een combinatie van intense anaërobe oefeningen en aerobe oefeningen van lage tot matige intensiteit op in uw trainingsweek om te profiteren van de voordelen van beide soorten cellulaire ademhaling.
Om een gezond gewicht te behouden, bevelen de Centers for Disease Control and Prevention een minimum van 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week aan. Activiteiten die zowel aerobe als anaërobe cellulaire ademhaling gebruiken, kunnen u helpen dit doel te bereiken.
