Er is geen twijfel over de vele gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging of hoe geweldig het voelt om bloed te pompen en endorfines te laten stromen uit een uitdagende training. Soms kan een toename van lichamelijke activiteit ook leiden tot armtrillingen na het sporten of kan een inspannende sessie in de sportschool handen trillen na het sporten.
Tip
Verschillende factoren, waaronder een toename van lichamelijke inspanning, kunnen bijdragen aan armtrillingen na het sporten of armen schudden na het dragen van iets zwaars.
Gelukkig zijn er manieren om trillende spieren te voorkomen of te behandelen om te voorkomen dat ze een gezonde levensstijl en trainingsroutine ontsporen.
Wees bewust van spiervermoeidheid
Voor degenen die de post-workout shakes ervaren, is de meest waarschijnlijke oorzaak spiervermoeidheid wanneer het lichaam leert en zich aanpast aan een activiteit. Spieren, en meer in het bijzonder de neurologie die die spieren activeert, kunnen trillen als ze zich aanpassen aan en een nieuw, onbekend patroon leren.
Deze beweging is een essentiële tremor, die volgens Mayo Clinic onwillekeurig en ritmisch schudden veroorzaakt, vaak in de handen. Essentiële tremor kan elk deel van het lichaam beïnvloeden, waardoor trillende spieren ontstaan die kunnen toenemen na lichamelijke inspanning of intense training, vanwege de toename van adrenaline in het lichaam. Dit type spiertrillingen is meestal tijdelijk en geen teken van een ernstiger aandoening.
Conditionering is de sleutel tot gezonde spieren
Intense of lange periodes van oefening put glycogeen in de spieren uit, waarbij spierweefsel wordt afgebroken, volgens de American Council on Exercise. Dit maakt het des te belangrijker om na het sporten bij te tanken om verdere schade aan de spieren te voorkomen. Het consumeren van een adequate combinatie van koolhydraten en eiwitten zal helpen het herstelproces in spierweefsel te starten door het glycogeenniveau te herstellen.
Het kan helpen bij het verbeteren of verminderen van inspanningsgerelateerde spier essentiële tremoren naarmate het lichaam fysiek fit en beter geconditioneerd wordt, omdat het lichaam dan minder glycogeen in spierweefsel opslaat en meestal meer als vet. Deze verandering in glycogeenopslag zou het schudden van spieren moeten helpen verminderen.
Tank op en hydrateer op de juiste manier
Het belang van goede hydratatie voor sporters of andere sporters wordt benadrukt door de American Academy of Family Physicians, waarin wordt uitgelegd dat uitdroging pijnlijke spierkrampen of -krampen kan veroorzaken. Goede voeding en hydratatie zowel voor als na een training is ook essentieel. Een sterke daling van de bloedsuikerspiegel kan trillende spieren veroorzaken, evenals uitdroging of een onbalans in de voedingsinname. Een goed idee om te voorkomen dat armen of handen trillen na een training is om een paar uur van tevoren een snack of een kleine maaltijd te nemen.
Het is ook belangrijk om elektrolyten aan te vullen na een training of lichamelijke inspanning. Elektrolyten helpen een gezond hydratatieniveau te handhaven en kunnen het schudden van spieren voorkomen of verlichten, omdat niet-gladde spiercontracties kunnen optreden wanneer de elektrolytengehaltes zijn uitgeput. Volgens MedlinePlus zijn elektrolyten nodig om de hoeveelheid water in het lichaam in evenwicht te brengen en het hart, de hersenen en spieren te reguleren om ervoor te zorgen dat ze op de juiste manier werken. Drink voldoende water voor, tijdens en na een training om het elektrolytenniveau in het lichaam te handhaven en te reguleren om de kans op het schudden van armen of handen te verminderen.
Stop met het schudden van spieren in de armen en handen voordat ze beginnen. Behandel het lichaam met TLC vóór, tijdens en na elke inspannende activiteit of intense oefening.
