Rennen nadat je bent gestopt met roken is goed voor je algehele gezondheid en kan je het gevoel geven dat je iets hebt bereikt dat verder gaat dan alleen een slechte gewoonte doorbreken. Het starten van een hardlooproutine nadat u bent gestopt met roken moet een langzaam, geleidelijk proces zijn. Je gaat niet van roker naar marathonloper 's nachts.
U moet uw uithoudingsvermogen en uw werk opnieuw opbouwen om eventuele kortademigheid veroorzaakt door jarenlang roken te overwinnen. Hardlopen kan ook helpen om gewichtstoename te voorkomen, wat vaak wordt geassocieerd met stoppen met roken.
Voordat u begint met trainen
Praat met uw arts voordat u begint met een hardlooproutine. Uw arts kan borsttherapie aanbevelen met behulp van een plastic ademhalingsapparaat in de hand om uw longen te oefenen en kortademigheid te verminderen. Adem in het apparaat en probeer de plastic bal zo hoog mogelijk naar binnen te bewegen met zware ademhaling. Voltooi deze oefening vijf tot tien keer achter elkaar, drie keer per dag om uw longen schoon te maken en uw uithoudingsvermogen op te bouwen.
: De effecten van roken op hardlopen
Spring niet meteen in het rennen na het roken. Voeg dagelijks kleine activiteiten toe om de functie van uw longen te verbeteren en uw algehele uithoudingsvermogen te vergroten. Neem de trap in plaats van met een lift, of sta op en loop rond je huis tijdens een reclameblok tijdens een televisieshow.
Een lopende routine ontwikkelen
Maak elke week een wandeling van 10 minuten per dag. Voeg de volgende week een paar minuten toe aan je looproutine. Blijf uw wandelroutine verhogen totdat u vijf minuten per week een wandeling van 30 minuten kunt maken zonder kortademigheid te ervaren. U kunt ervoor kiezen om buiten of op een loopband te lopen.
Verhoog de intensiteit van uw training. Als je eenmaal vertrouwd bent met lopen, kun je beginnen met joggen in je routine op te nemen. Jog in een langzaam, gestaag tempo. Begin met vijf minuten per dag joggen, vijf dagen per week. Voeg elke week een tot twee minuten toe aan je joggingroutine totdat je 30 minuten kunt joggen zonder overmatig hoesten en kortademigheid.
: 12 essentiële tips voor nieuwe hardlopers
Start een hardlooproutine door vijf minuten per dag te rennen wanneer u voldoende uithoudingsvermogen hebt. Plan om elke week een tot twee minuten aan uw hardloopregime toe te voegen. Blijf tijd toevoegen aan uw routine tot u 30 minuten bereikt.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts als u tijdens het hardlopen ernstige hoest of piepende ademhaling ervaart.
Aanvullende tips en overwegingen
Voor een nieuwe ademhalingsoefening, tuit je lippen omhoog en haal diep adem. Om de effectiviteit van deze oefening te vergroten, ga je staan met je armen en handen uitgestrekt langs je lichaam. Voltooi deze ademhalingsoefening twee minuten achter elkaar, drie keer per dag.
Blijf gehydrateerd terwijl je rent. Draag altijd een fles water bij u. Werk in uw eigen tempo en bouw geleidelijk aan op. Afhankelijk van je algehele gezondheid en de hoeveelheid roken die je deed, kan het maanden duren om op te bouwen tot het punt waarop je kunt rennen.
Neem deel aan vijf tot 10 minuten strekken voor elke oefening. Focus op je kuiten, hamstrings, enkels, voeten, heupen en onderrug. Strekken kan het risico op letsel tijdens het hardlopen verminderen. Dit is vooral belangrijk als je een zittend leven leidde terwijl je rookte.
