Een groeiende baby stelt hogere voedingsbehoeften aan de moeder en het consumeren van hoogwaardige voeding is van vitaal belang. Hoewel voedingsshakes tijdens de zwangerschap veel essentiële voedingsstoffen kunnen leveren, moeten shakes een aanvulling zijn op een uitgebalanceerd maaltijdplan tijdens de zwangerschap, en geen vervanging voor een gezond dieet.
Belangrijkste zwangerschapsvoedingsstoffen
Tijdens het tweede en derde trimester zijn 300 extra calorieën per dag nodig om de groei van moeders en baby's te ondersteunen. Tijdens de zwangerschap zijn bepaalde voedingsstoffen in grotere hoeveelheden nodig om de foetale groei te ondersteunen, waaronder calcium, vitamine D, vezels, foliumzuur en eiwitten.
Eiwit shakes
U hebt tijdens de zwangerschap extra eiwitbehoeften nodig om spier- en weefselgroei te ondersteunen. Volgens Academy of Nutrition and Dietetics zouden zwangere vrouwen 1, 1 gram per kilogram lichaamsgewicht eiwit per dag moeten consumeren. Kant-en-klare eiwitshakes zijn handig, maar sommige zijn bedoeld als maaltijdvervanger en kunnen meer calorieën en suiker bevatten dan gewenst. Als je thuis een shake maakt, probeer dan eiwitpoeders, yoghurt, melk of amandelmelk als eiwitbronnen.
Groenten- en fruitshakes
Shakes en smoothies zijn handige middelen om in een kleine portie van veel groenten en fruit te genieten. Groenten en fruit bieden een scala aan vitamines en mineralen die deel uitmaken van een gezonde zwangerschap. Met name bladgroenten zijn goede bronnen van folaat, een belangrijke voedingsstof die neurale buisdefecten helpt voorkomen. Shakes maken met groenten en fruit kan je ook helpen om je voedingsvezels tijdens de zwangerschap te bereiken.
Nietingrediënten voor Shakes
Een nutritionele shake is maar zo goed als de ingrediënten die je erin stopt. Naast groenten en fruit, zijn er een paar basisbakken ingrediënten die je shake een voedingsboost kunnen geven. Verse gember kan helpen om misselijkheidssymptomen te verminderen. Bronnen met gezonde vetten, zoals notenboter, lijnzaad en chiazaad kunnen in shakes worden verwerkt. Lijnzaad is een goede bron van vezels en omega-3-vetzuren die helpen bij de ontwikkeling van de hersenen. Chiazaden zijn een goede bron van vezels en bevatten calcium en ijzer.
