Lunges en squats bieden talloze voordelen, maar ze helpen je niet om je te richten op specifieke gebieden op je lichaam om af te vallen. Deze oefeningen kunnen je dijen zelfs vergroten als ze op een voldoende hoog volume worden gedaan. Om je dijen kleiner te maken, wil je in plaats daarvan oefeningen doen die calorieën verbranden en je helpen je lichaamsvet te verminderen.
Tip
Hoewel lunges en squats je dijspieren versterken en bepalen, zullen ze ze niet kleiner maken. In feite merk je misschien dat je dijen groter worden van de oefening.
Lunges en Squats
Lunges en squats zijn beide samengestelde oefeningen die je bilspieren, quadriceps en kuiten trainen. Ze zijn vergelijkbaar, behalve dat squats dezelfde spieren in beide benen tegelijkertijd werken, terwijl lunges het voorbeen anders werken dan het achterbeen.
Squats worden uitgevoerd door je voeten op schouder- tot heupbreedte uit elkaar te zetten en naar de vloer te laten zakken door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. De uitval wordt echter voltooid door in een verspringende houding te komen met één voet voor de andere en vervolgens je leidende knie te buigen om je achterste knie naar de vloer te laten zakken.
Impact op dijmaat
Als je consequent oefeningen zoals lunges en squats opneemt in je trainingsroutine, merk je misschien dat je dijen groter worden van de oefening. Krachttraining vergroot de spiermassa - vooral als u deze oefeningen met extra gewicht uitvoert, zoals halters of een halter.
Om je dijen kleiner te maken, moet je ofwel het overtollige vet in je benen verlagen of je spieren laten atrofiëren, wat betekent dat de spieren kleiner worden. Lunges en squats richten zich op het spierweefsel dat je in je bilspieren, quads en kuiten hebt, maar ze beïnvloeden geen vetweefsel in het gebied.
Volgens de American Council on Exercise is het niet mogelijk om vet specifiek in je dijen te verminderen of te verliezen. Krachttraining oefeningen zoals lunges en squats voorkomen dat de spieren in uw dijen atrofiëren en kunnen de omvang van uw dijen vergroten. Daarom zijn ze geen effectieve manier om je dijen kleiner te maken.
Voordelen van Lunges en Squats
Hoewel lunges en squats je dijen niet kleiner maken, zijn ze effectief voor het opbouwen van kracht en grootte in je onderlichaamsspieren. Door een toename van glute, quad en kuitkracht kun je gemakkelijker heuvels oplopen, trappen beklimmen en naar beneden hurken.
Door mager weefsel te bouwen, verhoogt u uw metabolisme en verbrandt u meer calorieën gedurende de dag. Op zijn beurt kan dit helpen met algeheel vetverlies door je hele lichaam.
Dijbeen kleiner worden
Om uw dijen effectief te verkleinen, moet u uw totale lichaamsvetpercentage verlagen. Om dit te doen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden of een tekort creëren door minder te eten. Verhoog de calorieën die u verbrandt door consequent cardiovasculaire activiteiten, zoals joggen en zwemmen, in uw regime op te nemen.
Verminder het aantal calorieën dat u binnenkrijgt door voedingsmiddelen met veel calorieën te beperken. Eet in plaats daarvan vooral fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Hoewel dit niet op je dijen is gericht, zie je overal verschillen, inclusief je benen, omdat je algeheel vet verliest.
