Laat de gedachte om met pijnlijke spieren te trainen je ineenkrimpen? Als je benen stijf aanvoelen wanneer je uit bed stapt of als je het moeilijk vindt om je haar te wassen vanwege pijnlijke schouders, dan kun je last krijgen van vertraagde spierpijn of DOMS.
Het kleine ongemak of de pijn die je in je spieren voelt in de dagen na het sporten is normaal, vooral als je zojuist de intensiteit van je training hebt verhoogd of iets nieuws hebt geprobeerd. Maar als de pijn die u ervaart ondraaglijk is of de dagelijkse activiteiten verstoort, wilt u misschien uw huidige trainingsroutine opnieuw beoordelen.
Dat gezegd hebbende, als je typische DOMS voelt, vraag je je misschien af of trainen met pijnlijke spieren OK is.
Tip
Hoewel het niet per se slecht is om te blijven trainen met pijnlijke spieren, wil je misschien meer dan een paar dagen vrij nemen als je scherpe, extreme of aanhoudende pijn ervaart.
Wat is vertraagde spierpijn?
Tijdens het sporten ervaart je lichaam kleine tranen in de spiervezels. Deze microscopische schade is waarschijnlijk de oorzaak van DOMS. Volgens het American College of Sports Medicine is de pijn die je voelt een bijwerking van het reparatieproces dat optreedt als reactie op deze spierbeschadiging.
Dit ongemak of pijn vertoont meestal 12 tot 24 uur na lichamelijke activiteit. Maar wees niet verbaasd als je de meeste pijn voelt rond 24 tot 72 uur na het sporten. DOMS kan gebeuren als je een nieuwe oefening start of teruggaat naar iets dat je al een tijdje niet hebt gedaan. Het kan ook optreden als u de intensiteit van een activiteit verhoogt.
Trainen met pijnlijke spieren
Vraag je je ooit af of spierpijn na een training goed of slecht is? Als je de meeste dagen van de week actief bent, is de kans groot dat je precies weet hoe het voelt om de dag na verbranding te voelen. Hoewel het omgaan met spierpijn een onderdeel is van het trainen, is het ervaren van pijnlijk ongemak dat uw dagelijkse activiteit ernstig beperkt niet.
Om te bepalen of u met pijnlijke spieren moet trainen, moet u de ernst van de pijn beoordelen. Aangezien veel activiteiten DOMS kunnen veroorzaken, moet u letten op hoe lang de pijn aanhoudt. Over het algemeen kan DOMS drie tot vijf dagen meegaan.
Hoewel experts zeggen dat trainen met pijnlijke spieren meestal OK is, moet je je bewust zijn van scherpe, sterke of aanhoudende pijn. Als u dit ervaart, stop dan met trainen en laat uw lichaam rusten. Als de pijn uw dagelijkse activiteiten aanzienlijk beïnvloedt, is het tijd om uw arts te raadplegen.
Trainingen die werken met pijnlijke spieren
Als je pijn hebt, maar toch actief wilt blijven, is het aanpassen van je routine de beste keuze. Wandelen, zwemmen met een lage tot matige intensiteit, zachte yoga of langzaam fietsen kunnen allemaal helpen om u actief te houden, terwijl verdere spierpijn wordt geminimaliseerd.
Probeer te voorkomen dat u zich richt op de spiergroep die u de meeste pijn bezorgt. Als je benen bijvoorbeeld erg pijnlijk zijn, probeer dan zwemmen met weinig impact. De sleutel tot trainen met pijnlijke spieren is langzaam gaan en weinig impact hebben. Dit is een goed moment om je te concentreren op je warming-up en af te koelen en wat extra tijd te besteden aan stretchen.
