Proberen om lichaamsbeweging op te nemen in een ochtendroutine kan best een uitdaging zijn. De voordelen van uitrekken in de ochtend - voor slechts vijf minuten - wegen echter zwaarder dan het ongemak dat u denkt dat het zou kunnen opleveren terwijl u zich haast om zich klaar te maken voor het werk of om een beetje van een ontbijt te eten.
De American Heart Association beveelt aan in plaats van 's ochtends koud te strekken, strekken wanneer uw spieren warm zijn, bijvoorbeeld wanneer u uit bed komt. Dus stel je klok in om je vijf tot tien minuten eerder wakker te maken en je uit te strekken voor een zonovergoten raam.
Tip
Ga de dag door met een verbeterde houding en meer energie als u elke ochtend geniet van een rekoefening van vijf tot 30 minuten.
Verbeter uw houding
Er zijn een aantal voordelen verbonden aan stretchen, zoals een verbeterde houding. Veel mensen, vooral degenen die langere tijd achter een computer zitten, ontwikkelen een slechte houding als gevolg van overbelaste rugspieren en strakke borstspieren. Je krijgt een gebogen rug en je schouders hangen net onder je oren.
Het implementeren van een ochtendroutine van rekoefeningen die gericht zijn op het openen van deze spieren kan effectief zijn om ze los te maken. Naarmate deze spieren meer en meer flexibel worden, zullen veranderingen in houding en houding duidelijk worden. Voer de hele dag door ook een reeks schouderophalen en strekken van de borstopening uit aan je bureau.
Minder pijn en pijn
Ochtendstrekoefeningen kunnen ook nuttig zijn als het gaat om het elimineren van pijn in de spieren en gewrichten. Hoewel deze pijnen zich op elk moment van de dag kunnen ontwikkelen, komen ze vaak voor in de ochtend - nadat het lichaam lange tijd in rust is geweest. Gebruik voor de beste resultaten zacht strekken om het lichaam op te warmen en gewrichtsongemakken te verlichten. Harvard Health Publishing zegt dat je naarmate je ouder wordt, behalve je spieren krimpt, uitkijkt naar minder vocht rond je pezen.
Verhoogde bloedstroom
De American Council on Exercise Fitness zegt dat stretchen ook nuttig kan zijn als het gaat om het vergroten van de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam - inclusief de hersenen. Hoewel een gezonde bloedstroom de hele dag belangrijk is, kan het vooral cruciaal zijn tijdens de ochtenduren, omdat mensen hun dag beginnen te beginnen na enkele uren in slaap te zijn geweest. Adequate bloedstroom verhoogt de concentratie en verscherpt de zintuigen.
: 6 ochtendstrekoefeningen om uw dag te stimuleren
Grotere hoeveelheden energie
Proberen om voldoende energie te vinden om een lange en zware dag te doorstaan, kan soms onmogelijk lijken. 'S Morgens strekken helpt je dat' opstaan en gaan'-gevoel te krijgen en ondersteunt je energie gedurende de dag, omdat het lethargie en gevoelens van vermoeidheid voorkomt.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt 150 tot 300 minuten matig intense cardio per week en minstens twee spierversterkende trainingen per week aan. Flexibiliteitstrainingen maken nog geen deel uit van de Richtlijnen, maar ze geven wel toe dat het verkrijgen van flexibiliteit door strekken een belangrijk onderdeel is van elk bewegingsprogramma.
