Genetica, veroudering of hormonen zijn slechts enkele van de factoren die ervoor kunnen zorgen dat vet zich ophoopt aan de zijkanten van de taille van een vrouw. Hoewel het snel verminderen van deze liefdeshandvatten een aantal levensstijlaanpassingen vereist, kan het je gezondheid verbeteren, omdat overtollig vet rond je midden je risico op gezondheidsaandoeningen zoals borstkanker, hartaandoeningen en diabetes verhoogt. In plaats van je te concentreren op spotvermindering, wat onmogelijk is, concentreer je je op het verliezen van vet uit je hele lichaam, omdat dit ook die ongewenste muffintop vermindert.
Stap 1
Stel een doel om maximaal twee pond per week te verliezen, wat volgens het Gewichtscontrolenetwerk een gezond en veilig gewichtsverlies is. Vermijd te snel gewicht verliezen, omdat het je metabolisme kan vertragen en je vasthoudt aan vet in plaats van het te verliezen.
Stap 2
Voer 300 minuten matige cardio per week uit en doe krachttraining op twee dagen. Overweeg voor cardio om snel te wandelen, joggen, fietsen, traplopen, roeien of sporten op een elliptische machine. Je moet tijdens de oefening kunnen praten, maar niet zingen. Richt u tijdens krachttraining op uw belangrijkste spiergroepen en voer voor elke oefening twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen uit. Gebruik voldoende weerstand zodat de laatste twee herhalingen van elke set moeilijk te voltooien zijn.
Stap 3
Maak uw dieet schoon om uw calorie-inname te verminderen. Eet magere eiwitten, volle granen, magere of magere zuivelproducten, groenten en fruit. Serveer jezelf kleinere porties en consumeer caloriearm, voedzaam voedsel boven calorierijk voedsel. Eet bijvoorbeeld fruit in plaats van koekjes en chips. Beperk calorieën uit suiker, omdat je hierdoor waarschijnlijk buikvet krijgt.
Stap 4
Neem twee intensieve intervaltrainingssessies op in uw cardiotraining. Volgens de American Council on Exercise verhoogt HIIT je metabolisme, verbetert de fysieke fitheid en vermindert het buikvet. Wissel tijdens HIIT af tussen twee minuten gematigde cardio en één minuut hoge intensiteit cardio, waarin u niet meer kunt praten. Doe dit ongeveer 20 minuten. U kunt bijvoorbeeld twee minuten joggen en vervolgens versnellen tot een sprint van één minuut.
Stap 5
Voer twee keer per week een circuittraining uit, op dagen waarop je je normale routine verveelt of wanneer je te weinig tijd hebt. Circuittraining stimuleert spierweefsel, verhoogt je metabolisme en verbetert je cardio-fitheid. Stel zes tot 15 gewichthefstations in die gericht zijn op uw belangrijkste spiergroepen, en voer 15 herhalingen van elke oefening uit, neem tussendoor 15 tot 30 seconden rust. Doorloop het hele circuit twee tot drie keer.
Stap 6
Voer gerichte oefening uit om uw obliques aan de zijkanten van uw taille te versterken. Overweeg om houtkarbonades te doen met een kabel of medicijnbal, fietskraken en torso wendingen op een stabiliteitsbal. Deze oefeningen zullen je liefdesgrepen niet verminderen, maar wanneer je buikvet vermindert, zorgen ze ervoor dat je een strakke taille hebt.
Stap 7
Verminder stress in je leven, omdat overmatige stress de productie van cortisol in je lichaam stimuleert. Volgens voedingsdeskundige en auteur Marilyn Glenville verhoogt cortisol uw eetlust voor ongezond, vetmakend voedsel en het vet dat u krijgt, nestelt zich rond uw middel. Delegeer taken, slaap voldoende, mediteer en overweeg yoga te beoefenen en diepe ademhalingstechnieken te doen.
Tip
Maak een tekort van 1.000 calorieën per dag om twee pond per week te verliezen. Gebruik zowel voeding als lichaamsbeweging om dit te bereiken.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsroutine begint, vooral als u een gezondheidstoestand of letsel heeft.
