Cervicale degeneratieve schijfziekte treedt op wanneer het gelatine-achtige centrum van de wervelschijf wordt samengedrukt of versleten. Na verloop van tijd zorgt deze aandoening ervoor dat de schijfruimte smaller wordt en resulteert dit vaak in extra belasting van de gewrichten van de wervelkolom. Wanneer de cervicale schijf uitsteekt, oefent deze druk uit op de zenuwen. Deze druk kan pijn en tintelingen in de nek, armen en handen veroorzaken. Om de pijn te verlichten en de neksterkte te verbeteren, beveelt de American Academy of Orthopedic Surgeons een therapeutisch oefenprogramma aan.
Dorsale dia
Ga zitten in een stoel met een rechte rug en voeten op de vloer. Steek uw kin in uw nek. In deze positie schuif je je hoofd voorzichtig achterover over je lichaam. Houd de rek gedurende 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal 10 keer. Deze oefening helpt de nek te strekken.
Schouderliften
Om te beginnen ga je met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen langs je lichaam. Til uw hoofd en schouders op, terwijl u uw heupen tegen de vloer houdt. Houd tijdens deze beweging je ogen op de vloer gericht. Deze oefening helpt strakheid in de schouders en onderhals te behandelen. Voer 10 herhalingen uit.
Hoofdrotatie
Begin door op je rug te liggen. Oefen druk uit met uw handen tegen uw hoofd door uw hoofd heen en weer te duwen, naar voren en naar achteren. Houd elke positie 10 seconden vast en herhaal 10 keer. Deze rotatiebeweging helpt om de flexibiliteit te vergroten en uw nek te versterken.
Hoekrek
Fysiotherapeut Gavin Morrison van Spinehealth.com beveelt deze oefening aan om de borst- en schouderspieren te strekken. Wanneer deze spieren gespannen zijn, kunnen ze bijdragen aan nekpijn geassocieerd met degeneratieve schijfziekte. Ga in de hoek van een kamer staan. Met de voeten tegen elkaar, kijk je naar de hoek en laat je beide onderarmen op elke muur rusten. Leun in deze positie voorzichtig naar de muur. Je zou een rek voor je schouders moeten voelen. Houd de stretch 30 seconden vast en herhaal 10 keer.
Schuimroloefening
Om deze oefening te doen, heb je een schuimrol van zes inch diameter nodig. Volgens Morrison kan het oefenen met druk van de schuimrol helpen bij het verlichten van triggerpoint-pijn, die vaak wordt geassocieerd met nekproblemen. Plaats de schuimrol op de grond en ga er in de lengte op liggen. Plaats beide handen op je heupen en rol langzaam van links naar rechts. De schuimrol zou onder je nek en schouderbladspieren moeten rollen. Rol 20 keer naar beide kanten.
Halter haalt zijn schouders op
Volgens de Harvard Medical School kan deze weerstandsoefening de nek helpen versterken en helpen bij het doorbreken van de nekpijncyclus. Ga bij deze oefening rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak een halter in elke hand en haal tegelijkertijd je schouders omhoog. Voer deze beweging langzaam uit en pauzeer drie seconden voordat u uw schouders ontspant. Doe drie sets van 10 herhalingen.
overwegingen
Volgens MayoClinic.com, wanneer een patiënt lijdt aan cervicale degeneratieve schijfziekte, kunnen oefeningen en rekoefeningen de pijn verminderen en helpen om de mobiliteit te herstellen. Oefening speelt ook een cruciale rol in letselmanagement en preventie; maar om extra schade te voorkomen, is het noodzakelijk om door uw arts te worden gewist voordat u met een trainingsprogramma begint.
