Stap 1
Verbrand calorieën door cardiovasculaire activiteit. Als je elke week een pond vet wilt verliezen, moet je 500 dagelijkse calorieën verbranden. Activiteiten die 500 of meer calorieën verbranden tijdens een sessie, voor een persoon van 155 pond, zijn onder andere basketballen, rennen, skaten en touwtjespringen, volgens Harvard Health. Hoge intensiteit intervaltraining of HIIT, kan onderhuids buikvet verminderen, hoewel het heel weinig beweging vergt in vergelijking met andere methoden. U werkt korter met een hogere intensiteit; soms slechts 10 seconden. Bekijk uw vorm tijdens uw trainingen om energie efficiënt te verbruiken en het risico op letsel te verminderen.
Stap 2
Zet je buik vast met bekkenkantelingen. Ga liggen met je rug plat op een oefenmat en je knieën gebogen. Til je billen langzaam van de vloer en trek je buikspieren aan. Houd deze oefening 10 seconden vast en til terug naar uw startpositie. Voltooi 10 herhalingen en werk tot 20 herhalingen terwijl je maag sterker wordt.
Stap 3
Ga op de rand van een stevige stoel zitten om je voor te bereiden op buikhoudingen om je buik te versterken. Leg je voeten plat op de vloer en span je buikspieren aan. Til je voeten langzaam op naar je buik, ongeveer twee tot vier centimeter van de vloer, en houd vijf tot 10 seconden vast. Blijf de beweging ongeveer 60 seconden herhalen.
Stap 4
Maak de zijkant van je buikspieren plat met een squat- en duwbeweging. Ga in een squat positie zitten, met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Draai je lichaam langzaam naar rechts, trek de spieren de hele tijd samen en keer terug naar de beginpositie. Voltooi acht tot 12 herhalingen aan elke kant.
Tip
Zelfs als u niet op dieet wilt gaan, kan het opnemen van een paar nieuwe voedingsmiddelen in uw dieet helpen om sneller buikvet af te werpen. Eet bijvoorbeeld amandelen, die sterkere spieren opbouwen en gewichtsverlies bevorderen, volgens het tijdschrift "Fitness". Een ander voedsel is zalm, dat rijk is aan omega-3-vetzuren, die je metabolisme versnellen. Eet kleinere porties.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
