Excuseer onze onbenullige taal, maar we moeten echt over uw ontlasting praten. Hoewel het niet het onderwerp is van een beleefd gesprek, letten veel mensen op wat er op de loer ligt in de wc-pot - en drijvende kak kan misschien een rode vlag opwerpen.
Vooral als je probeert een gezonde levensstijl te leiden, bestudeer je misschien elke maaltijd, training en lichaamsfunctie. Dus als je nummer twee aan het wateroppervlak dobbert, is het reden om na te denken over wat er intern gebeurt.
Hier delen artsen en geregistreerde diëtisten wat goede stoelgang zou kunnen zeggen over uw gezondheid.
Wat betekent drijvende kak?
Na een bezoek aan de badkamer werp je een snelle blik voordat je doorspoelt. Terwijl het normaal naar de bodem zinkt, zweeft je ontlasting. Wanneer dit gebeurt, kan dit een van de weinige dingen betekenen.
1. Overtollig gas
Een boosdoener is overtollige lucht uit darmgas, zegt Moe Schlachter, RD, LD, diëtist en gecertificeerde diabetesvoorlichter. "Voorbijgaande toename van gas is een normaal verschijnsel en een veel voorkomende oorzaak van drijvende ontlasting, " zegt hij.
Met andere woorden, als het eenmalig of incidenteel gebeurt, is er waarschijnlijk niets aan de hand. Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen met veel vezels - inclusief bonen en veel fruit en groenten - gas kunnen veroorzaken, vooral als je meer eet dan normaal.
2. Gastro-intestinale stoornis
Sommige GI-aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat kak gaat drijven. Uit een studie uit augustus 2015 in het European Journal of Gastroenterology & Hepatology bleek zelfs dat meer dan een kwart van de mensen met functionele darmaandoeningen (denk aan: IBS) drijvende ontlasting had.
Als zwevende kak optreedt met andere GI-symptomen zoals pijn, opgeblazen gevoel, diarree of constipatie, kan dit een waarschuwingssignaal zijn voor een darmaandoening.
3. Te veel vet
Als je vaker floaters in de kom opmerkt, kan dit betekenen dat er te veel vet in je ontlasting zit, wat op een groter probleem kan duiden. "Vet in de ontlasting duidt op een storing in de spijsvertering of opname van voedingsstoffen en kan een symptoom zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem", zegt Schlacter.
Denk er eens over na: wat gebeurt er als u olie (vet) en water met elkaar mengt? Olie zal stijgen en boven het water blijven zitten. Dit is eigenlijk wat er gebeurt wanneer kak drijft.
Volgens een erkende diëtist en gecertificeerde voedingsspecialist Anthony Crifase, LDN, CNS, kan dit betekenen dat uw lichaam het vet in uw dieet niet goed afbreekt. De dader kan een voedselintolerantie zijn, een probleem met de dunne darm of een probleem met een van de organen die betrokken zijn bij de spijsvertering, waaronder de lever, galblaas of alvleesklier.
Waarschuwing
Dus, hoe ziet een gezonde kak eruit?
Een deel van het begrip van ons lichaam is aandacht schenken aan wat we eten - en wat we vrijgeven. Om bij te houden wat goed nieuws is en wat mogelijk slecht is, beveelt Schlachter aan om de Bristol Stool Chart te raadplegen, waarin de zeven meest voorkomende kakstructuren en hun betekenis worden opgesplitst. Normale ontlasting is worstvormig, glad of met scheuren.
Als het gaat om kleur, zegt Schlachter dat verschillende tinten bruin tot groen gezond zijn en worden beïnvloed door de inhoud van onze voeding.
Een ander deel van een gezonde nummer twee is frequentie. Crifase zegt dat regelmaat heel belangrijk is om ons lichaam efficiënt te houden. "Ervoor zorgen dat je dagelijkse stoelgang hebt, zorgt ervoor dat het maag-darmstelsel soepel werkt en goed functioneert. Hoe meer de stoelgang wordt verdeeld, hoe langer voedsel in de darm zit en kan fermenteren en bederven, wat problemen veroorzaakt", zegt hij.
Voor de meeste mensen betekent dit een reis naar de troon eenmaal per dag.
Hoe ziet ongezond kak eruit?
Naast drijvend, kan ontlasting als ongezond worden beschouwd als het andere kenmerken heeft. De belangrijkste aspecten waar u op moet letten, zijn kleur en textuur.
Crisfaste zegt dat als het moeilijk te passeren is of ongelooflijk vloeibaar is, het ongezond is.
De schaduw van onze kak is ook een biggie, volgens Schlachter. "Gele ontlasting kan wijzen op de aanwezigheid van onverteerd vet. Bleke ontlasting kan worden veroorzaakt door een tekort aan beschikbare gal, een biochemische stof die nodig is voor een gezonde spijsvertering. Felrode of gitzwarte ontlasting kan darmbloeding betekenen, " legt hij uit.
Tips voor gezonder kak
Lauren Slayton, RD, geregistreerde diëtist en oprichter van FoodTrainers, zegt dat gezonde kak 'S' gevormd en bruin is. Dat is een goed teken dat je spijsvertering mee neuriet.
1. Krijg genoeg vezels
Diëtist Bonnie Taub-Dix, RDN, zegt dat de meerderheid van de mensen niet genoeg vezels binnenkrijgt. Vezels bieden een hele reeks gezondheidsvoordelen en zijn te vinden in de meeste groenten en fruit, samen met volkoren granen, peulvruchten, noten en zaden, volgens de Mayo Clinic.
Vrouwen moeten proberen elke dag tussen de 21 en 25 gram vezels te eten, terwijl mannen moeten streven naar 30 tot 38 gram. Om dat in perspectief te plaatsen, bevat een kopje frambozen ongeveer 8 gram vezels, terwijl een kopje linzen meer dan 20 gram heeft.
Leer hoe je je bord kunt vullen met gezond, voedzaam voedsel door je maaltijden te loggen in de MyPlate-app. Download nu om uw dieet vandaag nog aan te passen!
2. Drink meer water
Water houdt ons niet alleen gehydrateerd, maar is ook een grote hulp voor ons spijsverteringskanaal. "Vloeistof geeft ontlasting zijn wendbaarheid, waardoor het gemakkelijk door uw systeem kan bewegen en op tijd zijn bestemming kan bereiken", zegt Schlachter.
3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Naast het helpen ons gewicht te behouden, houdt lichaamsbeweging dingen goed, in beweging.
"Fitnessactiviteiten zoals wandelen of hardlopen helpen de spierbewegingen stimuleren die nodig zijn om je ontlasting te laten passeren, " zegt Schlachter. "Het verdringen van impactoefeningen kan de materie die aan de darmwand kleeft bevrijden zodat deze het lichaam kan verlaten."
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen bevelen aan om elke week minimaal 150 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit en 75 minuten krachtige oefeningen te doen.
