Het is nooit te laat om te stoppen met roken. Beslissen dat je wilt stoppen is het halve werk - nu is het aan jou om te kiezen hoe. Terwijl je lichaam de positieve voordelen begint te ervaren van stoppen met roken slechts 20 minuten nadat je stopt met roken, weten de meeste mensen dat het meer dan een dag kost om de gewoonte te stoppen. Hier zijn een paar methoden die u kunt gebruiken om de strijd tegen nicotine voor eens en altijd te winnen.
Het is nooit te laat om te stoppen met roken. Beslissen dat je wilt stoppen is het halve werk - nu is het aan jou om te kiezen hoe. Terwijl je lichaam de positieve voordelen begint te ervaren van stoppen met roken slechts 20 minuten nadat je stopt met roken, weten de meeste mensen dat het meer dan een dag kost om de gewoonte te stoppen. Hier zijn een paar methoden die u kunt gebruiken om de strijd tegen nicotine voor eens en altijd te winnen.
1. Download een app
Het bijhouden van de dagen dat u zonder roken bent geweest, kan een krachtige en lonende manier zijn om uw voortgang te visualiseren. Met de LIVESTRONG.COM MyQuit-app kun je ervoor kiezen om koud kalkoen (allemaal tegelijk) te stoppen of je dagelijkse nicotine-inname geleidelijk te verlagen in een tempo dat voor jou werkt. Je kunt ook contact opnemen met de MyQuit-community voor voortdurende ondersteuning en motivatie van mensen die uit de eerste hand weten hoe moeilijk het is om te stoppen.
: Hoe Evan S. LIVESTRONG.COM's MyQuit gebruikte om zijn rookgewoonte te schoppen en 45 pond verloor
Het bijhouden van de dagen dat u zonder roken bent geweest, kan een krachtige en lonende manier zijn om uw voortgang te visualiseren. Met de LIVESTRONG.COM MyQuit-app kun je ervoor kiezen om koud kalkoen (allemaal tegelijk) te stoppen of je dagelijkse nicotine-inname geleidelijk te verlagen in een tempo dat voor jou werkt. Je kunt ook contact opnemen met de MyQuit-community voor voortdurende ondersteuning en motivatie van mensen die uit de eerste hand weten hoe moeilijk het is om te stoppen.
: Hoe Evan S. LIVESTRONG.COM's MyQuit gebruikte om zijn rookgewoonte te schoppen en 45 pond verloor
2. Stop met Koud Turkije
Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat degenen die stoppen met cold turkey iets meer kans hadden om zes maanden later (22 procent) aan hun beslissing vast te houden dan degenen die hun roken geleidelijk stopten (15, 5 procent). Het is belangrijk op te merken dat de deelnemers die stoppen met cold turkey de hulp hadden van nicotinevervangende producten (daarover later in deze diavoorstelling). Volgens de Los Angeles Times komen deze bevindingen overeen met ander onderzoek naar stoppen, wat betekent dat stoppen met cold turkey een goede methode kan zijn om naast andere opties te proberen die het proces kunnen verlichten.
Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat degenen die stoppen met cold turkey iets meer kans hadden om zes maanden later (22 procent) aan hun beslissing vast te houden dan degenen die hun roken geleidelijk stopten (15, 5 procent). Het is belangrijk op te merken dat de deelnemers die stoppen met cold turkey de hulp hadden van nicotinevervangende producten (daarover later in deze diavoorstelling). Volgens de Los Angeles Times komen deze bevindingen overeen met ander onderzoek naar stoppen, wat betekent dat stoppen met cold turkey een goede methode kan zijn om naast andere opties te proberen die het proces kunnen verlichten.
3. Reik uit voor groepsondersteuning
Het inschakelen van de steun van je vrienden, familie en groepen mensen die stoppen met roken of stoppen met roken kan je helpen gemotiveerd te blijven en je verantwoordelijk te houden. Je kunt elkaar steunen, winnende strategieën uitwisselen en succesvolle tips uitwisselen. Hulp nodig om te beginnen? LIVESTRONG.COM MyQuit-gebruikers hebben een robuuste community gevormd waar u terecht kunt voor bemoedigende woorden, de succesverhalen van anderen kunt lezen en uw eigen ervaringen kunt delen.
: Hoe je je innerlijke kritiek voorgoed kunt afsluiten
Credit: Twenty20 / @ crieneHet inschakelen van de steun van je vrienden, familie en groepen mensen die stoppen met roken of stoppen met roken kan je helpen gemotiveerd te blijven en je verantwoordelijk te houden. Je kunt elkaar steunen, winnende strategieën uitwisselen en succesvolle tips uitwisselen. Hulp nodig om te beginnen? LIVESTRONG.COM MyQuit-gebruikers hebben een robuuste community gevormd waar u terecht kunt voor bemoedigende woorden, de succesverhalen van anderen kunt lezen en uw eigen ervaringen kunt delen.
: Hoe je je innerlijke kritiek voorgoed kunt afsluiten
4. Hypnose
Hoewel de wetenschap achter hypnose tot nu toe heeft aangetoond dat het geen stopmethode is die werkt, zeggen sommige mensen dat het helpt, volgens de American Cancer Society. Als u het wilt proberen, vraag dan uw zorgverlener om u door te verwijzen naar een erkende therapeut die hypnotherapie beoefent.
Credit: Twenty20 / @ esspeshalHoewel de wetenschap achter hypnose tot nu toe heeft aangetoond dat het geen stopmethode is die werkt, zeggen sommige mensen dat het helpt, volgens de American Cancer Society. Als u het wilt proberen, vraag dan uw zorgverlener om u door te verwijzen naar een erkende therapeut die hypnotherapie beoefent.
5. Vervanging
Nicotinevervangende therapie of NRT vervangt sigaretten door pleisters, tandvlees, neussprays, zuigtabletten of inhalatoren. Met deze producten kunt u uw nicotinegebruik verminderen, zodat u uw verlangens in geleidelijke stappen kunt beheersen terwijl u andere schadelijke chemicaliën die u uit sigaretten haalt, elimineert. Het is belangrijk om te onthouden dat u volledig moet stoppen met roken voordat u een van deze producten probeert.
: 10 tekenen dat je een controlefreak bent
Credit: Twenty20 / @ ch_chNicotinevervangende therapie of NRT vervangt sigaretten door pleisters, tandvlees, neussprays, zuigtabletten of inhalatoren. Met deze producten kunt u uw nicotinegebruik verminderen, zodat u uw verlangens in geleidelijke stappen kunt beheersen terwijl u andere schadelijke chemicaliën die u uit sigaretten haalt, elimineert. Het is belangrijk om te onthouden dat u volledig moet stoppen met roken voordat u een van deze producten probeert.
: 10 tekenen dat je een controlefreak bent
6. Saboteer uw gewoonte
Bepaalde items, emoties en gewoonten kunnen ertoe leiden dat u weer begint te roken. Smokefree.gov beveelt aan dingen te vervangen die u zou kunnen associëren met roken, zoals koffie drinken of een werkpauze nemen, door een andere activiteit, of die dingen op een ander tijdstip van de dag te doen. Gooi ook rookwaar weg, zoals asbakken, aanstekers, lucifers en elke laatste sigaret om verleidingen te minimaliseren.
Credit: Twenty20 / @ camleeyogaBepaalde items, emoties en gewoonten kunnen ertoe leiden dat u weer begint te roken. Smokefree.gov beveelt aan dingen te vervangen die u zou kunnen associëren met roken, zoals koffie drinken of een werkpauze nemen, door een andere activiteit, of die dingen op een ander tijdstip van de dag te doen. Gooi ook rookwaar weg, zoals asbakken, aanstekers, lucifers en elke laatste sigaret om verleidingen te minimaliseren.
7. Bel een vriend
Volgens de ACS is telefonische counseling twee keer zo effectief als stoppen zonder hulp. Alle Amerikaanse staten en het District of Columbia bieden gratis telefoonverbindingen naar getrainde counselors die programma's afstemmen op de unieke behoeften van individuen. Bel de ACS op 1-800-227-2345 om een begeleidingsprogramma in uw regio te vinden.
: LIVESTRONG.COM's krachtige succesverhalen met stoppen met roken
Credit: Twenty20 / @ crieneVolgens de ACS is telefonische counseling twee keer zo effectief als stoppen zonder hulp. Alle Amerikaanse staten en het District of Columbia bieden gratis telefoonverbindingen naar getrainde adviseurs die programma's afstemmen op de unieke behoeften van individuen. Bel de ACS op 1-800-227-2345 om een begeleidingsprogramma in uw regio te vinden.
: LIVESTRONG.COM's krachtige succesverhalen met stoppen met roken
8. Zyban
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is bewezen dat bepaalde voorgeschreven medicijnen effectief zijn om mensen te helpen hun rookverslaving te bestrijden. Een daarvan is bupropion (Zyban), dat de ontwenningsverschijnselen van nicotine vermindert. Het kan alleen of met NRT worden voorgeschreven en u begint het meestal ongeveer een week voor uw stopdag te gebruiken. Vraag een zorgverlener of Zyban misschien een goede optie voor u is, en neem het precies zoals voorgeschreven.
Credit: Twenty20 / @ LinaVereskVolgens de Centers for Disease Control and Prevention is bewezen dat bepaalde voorgeschreven medicijnen effectief zijn om mensen te helpen hun rookverslaving te bestrijden. Een daarvan is bupropion (Zyban), dat de ontwenningsverschijnselen van nicotine vermindert. Het kan alleen of met NRT worden voorgeschreven en u begint het meestal ongeveer een week voor uw stopdag te gebruiken. Vraag een zorgverlener of Zyban misschien een goede optie voor u is, en neem het precies zoals voorgeschreven.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) is een ander voorgeschreven medicijn waarvan bewezen is dat het mensen helpt te stoppen met roken. Het werkt door de hersenreceptoren voor nicotine te verstoren, het plezier van roken te verminderen en de ontwenningsverschijnselen van nicotine te verminderen.
Net als bij bupropion, zou u normaal gesproken een maand tot een week voor uw stopdag beginnen met varenicline. Vraag uw zorgverzekeraar of varenicline een goede optie voor u is en neem het precies in zoals voorgeschreven.
Credit: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) is een ander voorgeschreven medicijn waarvan bewezen is dat het mensen helpt te stoppen met roken. Het werkt door de hersenreceptoren voor nicotine te verstoren, het plezier van roken te verminderen en de ontwenningsverschijnselen van nicotine te verminderen.
Net als bij bupropion, zou u normaal gesproken een maand tot een week voor uw stopdag beginnen met varenicline. Vraag uw zorgverzekeraar of varenicline een goede optie voor u is en neem het precies in zoals voorgeschreven.
10. Doe mee met Nicotine Anonymous
Nicotine Anonymous is een 12-stappenprogramma voor het leven zonder nicotine. Het volgt de "12 stappen" -benadering ontwikkeld door Alcoholics Anonymous en biedt groepsondersteuning. Het gratis nummer is 1-877-879-6422 voor drukwerk, informatie en vergaderafspraken.
Credit: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous is een 12-stappenprogramma voor het leven zonder nicotine. Het volgt de "12 stappen" -benadering ontwikkeld door Alcoholics Anonymous en biedt groepsondersteuning. Het gratis nummer is 1-877-879-6422 voor drukwerk, informatie en vergaderafspraken.
11. Volg het geld
Hoewel de prijs van sigaretten kan variëren, afhankelijk van uw locatie, rekenen sommige plaatsen meer dan $ 10 per pakje - en die prijzen gaan alleen maar omhoog. Zelfs als u "slechts" $ 5 per pakje betaalt - ervan uitgaande dat u een pakje per dag rookt - schelt u $ 1.850 per jaar uit. Probeer eens na te denken waaraan je dat geld zou kunnen uitgeven om gemotiveerd te blijven.
Credit: Twenty20 / @ nina_p_vHoewel de prijs van sigaretten kan variëren, afhankelijk van uw locatie, rekenen sommige plaatsen meer dan $ 10 per pakje - en die prijzen gaan alleen maar omhoog. Zelfs als u "slechts" $ 5 per pakje betaalt - ervan uitgaande dat u een pakje per dag rookt - schelt u $ 1.850 per jaar uit. Probeer eens na te denken waaraan je dat geld zou kunnen uitgeven als een manier om gemotiveerd te blijven.
Wat denk je?
Heb je ooit geprobeerd te stoppen met roken? Zo ja, welke methoden hebben gewerkt en welke methoden niet? Wat zou je advies zijn aan iemand die probeert te stoppen? Is er iemand in je leven die je zou willen stoppen met roken? Op welke manieren kunt u iemand vragen om te stoppen met roken? Deel in de reacties.
Credit: Twenty20 / @ crieneHeb je ooit geprobeerd te stoppen met roken? Zo ja, welke methoden hebben gewerkt en welke methoden niet? Wat zou je advies zijn aan iemand die probeert te stoppen? Is er iemand in je leven die je zou willen stoppen met roken? Op welke manieren kunt u iemand vragen om te stoppen met roken? Deel in de reacties.
