De zee van gewichtsmachines die op de sportschoolvloer beschikbaar zijn, kan genoeg zijn om je meteen de uitgang uit te laten. Als je weet waar je op moet letten, kun je gemakkelijk over de vloer navigeren.
Trainingsmachines die zich op uw rug richten, zijn meestal die waarbij u moet trekken, in een roei- of opwaartse richting. Als je eenmaal weet waar je naar op zoek bent, zul je merken dat de meeste voorzieningen ze groeperen om je training te vergemakkelijken.
Lat naar beneden trekken
Veel fabrikanten produceren een vrijstaande lat pull-down machine en hun specificaties verschillen enigszins tussen modellen. Ze delen echter allemaal dezelfde basiskarakteristiek die gericht is op de latissimus dorsi, de brede spier van de rug die de ruggen van de ribben bedekt. Je trekt handgrepen of een stang naar beneden naar je sleutelbeenderen terwijl je zit met je benen opgesloten onder een ondersteunend kussen. De neerwaartse actie richt zich op de rug op een manier die lijkt op een pull-up.
Assisted Pull-up
De geassisteerde pull-up machine is niet in elke sportschool beschikbaar, maar als je er toegang toe hebt, is het een handige manier om pull-up vaardigheden te ontwikkelen. De machine is kolossaal en heeft een trap naar een platform waarop u staat of knielt, afhankelijk van het model. Klim omhoog en pak de handgrepen vast met een klassieke bovenhandse brede greep, of kies een van de andere opties, zoals kin omhoog of smalle greep. Voer een pull-up uit zoals u zou doen zonder de hulp van de machine.
De manier waarop u het gewicht op de geassembleerde pull-up machine selecteert, verschilt van andere machines op de vloer. Voor de meeste machines geldt: hoe hoger u de gewichtkeuze instelt, hoe moeilijker de oefening. Het tegenovergestelde geldt voor de geassisteerde pull-up machine. Het gewicht dat u kiest, vertegenwoordigt de hoeveelheid hulp die u krijgt. Dus als u een lager nummer kiest, kiest u voor minder ondersteuning van de machine en dus een groter deel van uw lichaamsgewicht. Een hoger nummer betekent meer hulp en minder gewicht om op te trekken.
Roeimachines
Er bestaan meerdere soorten roeimachines die allemaal vanuit verschillende richtingen en vanuit verschillende hoeken op je rug worden gericht. Een klassieke zittende rijmachine met een kussen om uw borst te ondersteunen, werkt alle spieren van de rug. Het standaardmodel positioneert de niveaus op uw middenborst, maar u vindt modellen van deze machine met de hendels hoog omhoog, dus u trekt ze achteruit en omlaag, evenals machines met de hendels laag gehoekt, zodat u ze terugtrekt en up.
Bij hellende rijmachines moet u voorover liggen in plaats van rechtop te zitten op een gestoffeerde bank. Vanuit deze positie pak je de hendels en trek je ze terug met gebogen ellebogen. Verwar ze niet met de rijmachine met T-balk. Met deze machine sta je op een hendel; je leunt dan naar voren vanuit je heupen om brede handgrepen vast te pakken met een bovenhandse greep. Trek de hendels naar achteren met brede ellebogen om een T-vorm met uw lichaam te vormen.
Gespecialiseerde machines
Niet alle sportscholen bieden dezelfde reeks machines. Minder vaak gevonden machines die uw rug werken zijn onder meer:
Het ijzeren kruis: je staat op een platform met handgrepen naast je heupen. Pak de handgrepen vast en hef uw armen recht omhoog en naar de zijkanten om het spoor van de machine te volgen om uw lats te richten.
De schouderophalen: u staat op een platform met de gewichtshandgrepen langs uw heupen. Houd een handvat in elke hand en trek je schouders omhoog naar je oren om je trapeziusspier te trainen, die zich in het bovenste en middelste ruggedeelte bevindt.
Pullover: deze machine heeft een gevoerde zitting met een rugleuning. Je reikt omhoog en iets achter je hoofd om een stang te vangen die je vervolgens naar beneden en voor je romp trekt. De beweging ziet eruit alsof je een veiligheidsbalk voor het rijden in een pretpark beveiligt.
: Hoe de onderrug te versterken
