Bepaalde voedingssupplementen kunnen u helpen aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen, maar er is geen beste tijd om vezels te nemen tenzij u het gebruikt om gewicht te verliezen. Het belangrijkste is om dagelijks veel vezels te eten om er de vruchten van te plukken en je spijsvertering soepel te houden.
Soorten voedingsvezels
Vezel komt van nature voor in plantaardig voedsel. De meeste groenten, noten en groenten bevatten deze voedingsstof - net als tarwe- en maïsproducten, zoals volle granen. Je moet de voedingsfeiten van het voedsel dat je eet controleren om een echt idee te krijgen van hoeveel vezels je de hele dag door consumeert. Verschillende soorten fruit leveren bijvoorbeeld verschillende hoeveelheden vezels.
Er zijn twee basistypen vezels: oplosbaar en onoplosbaar, volgens Harvard TH Chan School of Public Health. Beide soorten kunnen helpen uw bloedglucosewaarden te verlagen, de spijsvertering te verbeteren en slechte cholesterol te verlagen. Wanneer geconsumeerd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kan deze voedingsstof beschermen tegen hartziekten, diabetes type II en spijsverteringsstoornissen.
Oplosbare vezels absorberen water in het spijsverteringskanaal en veranderen in een gelachtige substantie, waardoor je langer vol blijft. De meeste groenten en sommige groenten bevatten deze voedingsstof. Onoplosbare vezels worden vaak aangetroffen in volkoren brood en ongeraffineerde granen. Het blijft intact in je maag en helpt voedsel door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen.
Hoe vezel uw gezondheid ten goede komt
Het Linus Pauling Institute van de Oregon State University stelt dat de aanbevolen dagelijkse vezelinname 25 gram is voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Toch verbruikt de gemiddelde Amerikaan slechts 17 gram vezels per dag. Koolhydraatarme dieters overschrijden zelden 10 gram per dag.
Een beoordeling in april 2017, gepubliceerd in het Journal of the American Association of Nurse Practitioners, stelt dat slechts ongeveer 5 procent van de volwassenen hun dagelijkse vezeldoelen haalt. De kans is groot dat u ook in deze categorie valt. In plaats van je zorgen te maken over de beste tijd om vezels te nemen, moet je je concentreren op hoeveel je krijgt.
Volgens de bovenstaande beoordeling ondersteunt voedingsvezels de spijsvertering door de frequentie van de stoelgang te vergroten en de ontlasting groter te maken. Tarwezemelen en psyllium zijn twee bronnen van vezels die kunnen helpen bij de spijsvertering.
Een onderzoek uit mei 2015, gepubliceerd in het Journal of Diabetes Investigation, heeft uitgewezen dat het eten van meer fruit en plantaardige vezels in verband werd gebracht met een lager risico op diabetes. Bessen, bladgroenten, gele groenten en kruisbloemige groenten waren bijzonder gunstig.
Omdat deze voedingsstof zo belangrijk is, moet u deze in uw dieet opnemen wanneer u maar kunt in plaats van de beste tijd te bepalen om het in te nemen. Plantaardig voedsel eten is beter dan het nemen van vezels in pil- of poedervorm. Voedingssupplementen kunnen naast vezels ook andere, niet zo gezonde ingrediënten bevatten. Sommige merken zijn echter beter dan andere.
Beste tijd om Metamucil te nemen
Metamucil is een populair vezelsupplement dat onder andere psylliumschil bevat. Volgens de website van het bedrijf wordt psylliumschil al duizenden jaren als een natuurlijke remedie gebruikt. Het komt van de plant Planto ovata, die veel voorkomt in India. De planten worden geoogst en de zaadschillen worden gemalen tot een poeder dat in supplementen wordt gebruikt.
De aanwijzingen voor het juiste gebruik van dit vezelsupplement staan online en zijn afhankelijk van het product dat u gebruikt. Als u Metamucil Appetite Control gebruikt, begin dan met één portie of 2 eetlepels, tot drie keer per dag. Meng het met 8 gram water of andere koele vloeistoffen.
De beste tijd om Metamucil in te nemen als u minder honger wilt hebben tussen de maaltijden door is ontbijt, lunch en diner. Als je het tijdens je maaltijd drinkt, voel je je voller.
Als u het alleen voor algemene gezondheidsdoeleinden gebruikt, neem het supplement dan wanneer u maar wilt gedurende de dag. Probeer uw doses te verdelen om te voorkomen dat u te veel tegelijk consumeert. Je kunt Metamucil zelfs voor het slapengaan innemen als het je maag niet van streek maakt.
