Cafeïne verhoogt de alertheid en energie, maar het kan bijwerkingen hebben wanneer het in hoge doses wordt geconsumeerd. Lees wat de experts zeggen over de voor- en nadelen van cafeïnepillen versus koffie om u te helpen uw dag op een zo gezond mogelijke manier te beginnen.
Tip
Naast het verhogen van de alertheid, biedt koffie antioxidanten en andere voedingsstoffen die niet worden gevonden in cafeïne tabletten. Het kan ook gemakkelijk zijn om te veel cafeïne in te nemen bij het nemen van pillen, wat resulteert in bijwerkingen zoals prikkelbaarheid, kriebels of snelle hartslag.
Hoeveel cafeïne is veilig?
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) zegt dat cafeïne deel kan uitmaken van een gezond dieet wanneer het met mate wordt geconsumeerd. De meeste consumenten associëren het met koffie en thee, maar het wordt ook gevonden in chocolade en cola. Energiedranken bevatten vaak cafeïne en guarana, een plant die cafeïne bevat.
Voedingssupplementen, zoals No-Doz en Vivarin, zijn gemaakt met natuurlijke of synthetische cafeïne. Commerciële gewichtsverliespillen kunnen deze stimulant ook bevatten.
Maar hoeveel cafeïne is veilig? De FDA zegt dat 400 milligram per dag een veilige hoeveelheid is voor gezonde volwassenen.
Ter referentie, koffie bevat 80 tot 100 milligram in een kopje, dus u mag niet meer dan vier of vijf kopjes per dag drinken. Cafeïne tabletten hebben meestal ongeveer 200 milligram in één pil, wat overeenkomt met twee koffiekopjes.
Waarschuwing
Probeer, om veilig te blijven, niet meer dan twee cafeïnepillen per dag te overschrijden. Het cafeïnegehalte varieert per merk, dus lees de etiketten om de exacte hoeveelheid en dosering te bepalen.
Een 12-ounce blikje frisdrank biedt 30 tot 40 milligram cafeïne, terwijl een 8-ounce kopje thee 30 tot 50 milligram bevat. Energiedranken kunnen maximaal 250 milligram per portie bevatten (8 ounces), wijst op de FDA.
Volgens dezelfde bron mogen kinderen en tieners geen cafeïne consumeren. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft, probeert zwanger te worden of aan bepaalde aandoeningen lijdt, kunt u gevoeliger zijn voor de bijwerkingen. Raadpleeg een arts om te bepalen of cafeïne veilig is voor u.
Cafeïne tabletten versus koffie
Bovendien bevorderen de bioactieve ingrediënten in koffie de gezondheid van de hersenen. Een onderzoek uit juni 2016 in Nutrition wees uit dat degenen die koffie dronken een verminderd risico hadden op de ziekte van Alzheimer, de belangrijkste oorzaak van cognitieve achteruitgang. Koffie heeft ook andere voordelen, waaronder verbeterd geheugen en mentale prestaties, stelt Harvard Medical School. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Cafeïne tabletten zijn gunstig voor diegenen die alert en energiek willen blijven maar geen koffie of thee kunnen drinken. Volgens Harvard Medical School vermijden veel mensen koffie om gezondheidsredenen.
Deze drank kan irriterend zijn en brandend maagzuur of zure oprispingen veroorzaken bij mensen met spijsverteringsproblemen. Cafeïne, het actieve ingrediënt, is een diureticum en zorgt ervoor dat u meer urineert, dus zowel koffie als de pillen zullen dit effect hebben. Ten slotte houden sommige mensen niet van de smaak van koffie en geven ze de voorkeur aan hun cafeïne in pilvorm.
Cafeïne pillen: bijwerkingen
De bijwerkingen van cafeïnepillen kunnen variëren van mild tot ernstig, afhankelijk van de dosis en uw gevoeligheid voor cafeïne. Als je er te veel van binnenkrijgt via koffie, pillen of energiedranken, merk je mogelijk de volgende effecten op, wijst de FDA op:
- hoogste nervositeit
- angstgevoelens
- Slapeloosheid
- Verhoogde hartslag
- Buikpijn
- Misselijkheid
- Hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
Bovendien kan deze stof toxische effecten hebben, zoals epileptische aanvallen, bij consumptie in hoge doses (ongeveer 1200 milligram). Hoewel het moeilijk zou zijn om een overdosis cafeïne te krijgen bij het drinken van koffie, is het gemakkelijk om dit te doen met cafeïnepillen. Als u dieetpillen neemt naast het drinken van energiedranken en koffie, kan de hoeveelheid cafeïne die wordt geconsumeerd gevaarlijke niveaus bereiken.
: Tekenen en symptomen van cafeïne-intolerantie
De Centers for Disease Control and Prevention waarschuwt voor de gevaren van het mengen van alcohol met cafeïne. Dit laatste kan de depressieve effecten van alcohol maskeren en te veel drinken tot gevolg hebben. Hoewel het combineren van energiedranken op basis van cafeïne met alcohol de meeste negatieve aandacht krijgt (bijvoorbeeld Red Bull en Vodka-cocktail), moet je ook oppassen met het nemen van cafeïnepillen en het drinken van alcohol.
Over het algemeen kan cafeïne in zowel koffie- als cafeïnepillen een veilige manier zijn om de alertheid te vergroten, zolang u het binnen de aanbevolen limieten consumeert.
