Ongetwijfeld kan regelmatige lichaamsbeweging uw gezondheid, geest en lichaam ten goede komen. Het verhoogt niet alleen uw energie, verhoogt de spiermassa, vermindert uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen en helpt u uw gewicht te beheersen, maar het verbetert ook uw humeur en stelt u in staat langer te leven. Klinkt best geweldig, toch?
Nu hoeft u alleen maar uit te zoeken hoe u deze levensveranderende voordelen kunt benutten. Het goede nieuws is dat je veel opties hebt als het gaat om sporten. Van fitnesslessen en cardio-apparatuur tot krachttraining en andere recreatieve activiteiten, de voordelen van gymtijd zijn eindeloos.
Voordelen van Gym Workouts
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat volwassenen minimaal 150 minuten per week matige intensiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit krijgen. Bovendien moet u twee of meer dagen spierversterkende oefeningen opnemen waarbij alle belangrijke spiergroepen zijn betrokken.
In het begin lijkt dit waarschijnlijk veel oefening. Als je die minuten echter in de loop van een week verspreidt, zul je snel zien hoe gemakkelijk het is om het in te passen, vooral als je elke dag naar de sportschool gaat.
Soorten Gym Trainingen
Afhankelijk van de grootte van je fitnesscentrum, heb je misschien alles wat je nodig hebt onder één dak om de geweldige voordelen van gymtrainingen te krijgen. Dit bevat:
- Cardio-apparatuur. In de meeste sportscholen bevinden zich een paar verschillende cardio-apparatuur zoals traplopen, roeimachines, spinfietsen, ligfietsen en loopbanden. Zolang u gezond bent en kunt deelnemen aan de meeste soorten oefeningen, kunt u overwegen om deze cardiomachines af te wisselen om uw meer dan 30 minuten cardio-oefeningen te krijgen, drie tot vijf dagen per week.
- Krachttraining. Als je minstens twee tot drie dagen per week naar de gewichtsruimte gaat, houd je je spieren sterk, je botten gezond en kun je je gewicht onder controle houden. Focus op lichaamstrainingen met oefeningen voor elk van de belangrijkste spiergroepen.
- Fitness lessen. Toegang tot groepsfitnesslessen is een van de voordelen van gymtrainingen. Je krijgt niet alleen de hartverwarmende, spieropbouwende voordelen van de oefeningen, maar je maakt ook gebruik van de motivatie en aanmoediging van sporten met andere mensen.
- Overige recreatieve activiteiten. Sommige grotere voorzieningen bieden extra recreatieve activiteiten, zoals zwemmen, racquetball, basketbal, pickleball of een indoorbaan. Overweeg een paar van deze activiteiten uit te wisselen voor uw normale cardiotraining.
Voordelen van Gym Workouts
Elke dag naar de sportschool gaan kan helpen om uw cardiovasculaire systeem te verbeteren, uw spieren te versterken, u te helpen uw gewicht te behouden, uw geestelijke gezondheid te vergroten en de kans te verkleinen dat u andere gezondheidsproblemen zult ontwikkelen.
Dagelijks trainen versterkt je hart en zorgt ervoor dat het efficiënter kan pompen met minder inspanning. Het houdt ook uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik en houdt uw cholesterolwaarden onder controle. Bovendien kan het de symptomen van depressie en angst helpen beheersen.
Dagelijkse sportschooltrainingen kunnen ook uw risico op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen zoals diabetes type 2, metabool syndroom en osteoporose verlagen.
Wees je bewust van overtraining
Regelmatig naar de sportschool gaan kan wonderen doen voor je gezondheid. Te veel van het goede kan echter ook negatieve effecten hebben, vooral als je niet voorzichtig bent.
