Je lichaam produceert van nature creatine uit aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Creatine produceert energie voor je spieren om een korte, intense training te volhouden. Een grote hoeveelheid water is gebonden aan creatine in het lichaam en creatine kan helpen meer water in spieren te trekken. U kunt echter een opgeblazen creatine of creatine waterretentie ervaren als een grote hoeveelheid niet wordt geabsorbeerd.
Tip
Creatine kan waterretentie veroorzaken, wat je een opgeblazen gevoel kan geven.
Creatine en voordelen
Creatine wordt gemaakt van drie aminozuren: glycine, L-arginine en L-methionine. Je spieren voegen een fosfaatgroep toe aan creatine om fosfocreatine te maken en op te laden met energie. Tijdens inspanning laadt fosfocreatine ATP, adenosinetrifosfaat, de primaire energiebron in uw spieren, op. Energie uit het creatinesysteem wordt snel gegenereerd tijdens vroege training.
Volgens een 2016-studie gepubliceerd door Sports Nutrition and Therapy, is aangetoond dat creatine de fysieke prestaties verbetert - met name sprinten, maximale kracht en vermogen.
Creatine Waterretentie
De chemische eigenschappen van creatine zorgen ervoor dat het een grote hoeveelheid water, een zogenaamde hydratatieschelp, met zich meedraagt. Het verhogen van het creatinegehalte in uw spieren verhoogt het watervolume in uw spieren, waardoor ze tijdelijk groter worden. Als uw spieren geen creatine absorberen, blijft het in uw lichaam hangen totdat uw nieren het via urine kunnen verwijderen.
Voordat het wordt verwijderd, kan deze overtollige creatine volgens ICON Nutrition waterretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Hierdoor kun je je glad en sponsachtig voelen. Op de korte termijn is een opgeblazen creatine vooral een cosmetisch probleem, maar consistente creatine-waterretentie kan extra stress op het hart, bloedvaten en nieren veroorzaken.
Creatine opgeblazen gevoel vermijden
Je spieren kunnen creatinesupplementen alleen absorberen als ze voedingsstoffen opnemen. Neem uw creatinesupplement mee wanneer u traint om deze absorptie te maximaliseren. Neem geen grote hoeveelheden, vooral als u niet aan het sporten bent.
Zorg ervoor dat u creatine met veel water inneemt, omdat dit het risico op uitdroging verhoogt, waardoor u naast de directe effecten van creatine ook water en een opgeblazen gevoel kunt behouden.
Veiligheid van creatine
Raadpleeg uw arts voordat u creatine inneemt als u momenteel onder medische behandeling staat. Ernstige bijwerkingen zijn gerelateerd aan ernstige uitdroging, omdat creatine de behoefte van uw lichaam aan water aanzienlijk verhoogt. Veel supplementproducenten raden aan om 64 gram water te consumeren bij het nemen van creatine. Deze behoefte neemt verder toe als u intensief, langdurig of in een warme omgeving traint.
Het consumeren van grote hoeveelheden creatine kan nierschade veroorzaken. U moet dit supplement vermijden als u medicijnen gebruikt die ook een negatieve invloed hebben op de nieren, volgens Mayo Clinic. Andere bijwerkingen van het regelmatig consumeren van hoge doses creatine zijn onder meer duizeligheid, diarree, misselijkheid, krampen en ander maagdarmklachten.
Informeer uw arts als u creatine of andere workout-supplementen gebruikt.
