Een hernia kan zo pijnlijk zijn dat het dagelijkse taken ontmoedigend maakt. Het kan er zelfs voor zorgen dat je je cardiovasculaire trainingsroutine opgeeft, maar een zittende levensstijl kan je pijn zelfs verergeren.
Spring niet direct in uw normale cardio-routine met een hernia - een "geen pijn, geen winst" houding kan uw toestand aanzienlijk slechter maken. Vraag in plaats daarvan uw arts of fysiotherapeut naar de juiste low-impact oefeningen voor een hernia en concentreer u op het gestaag opbouwen van voldoende kracht om regelmatig te oefenen.
Kies Low-Impact Oefening
Er zit een dichte, vezelige schijf weefsel tussen elke wervel in je wervelkolom en deze schijven bieden demping en ondersteuning. Verschillende verwondingen kunnen ervoor zorgen dat ze opbollen en opzwellen, wat leidt tot pijn in uw rug en verminderde demping tussen uw wervels. Trainingsroutines met hoge impact kunnen druk op uw wervelkolom uitoefenen, waardoor een hernia wordt geïrriteerd, maar oefeningen met een lage impact voor een hernia kunnen u helpen uw mobiliteit in uw rug te herstellen en kunnen zelfs onderdeel uitmaken van uw fysiotherapeutische routine.
Cardio voor Herniated Disc
Low-impact cardio voor een hernia kan je rugspieren versterken. Regelmatige cardio helpt ook om het risico op chronische aandoeningen zoals osteoporose en artritis te verminderen en kan helpen spierpijn en spanning te verlichten. Probeer zwemmen, dat je gewrichten beschermt en je helpt een krachtige impact op je wervelkolom te voorkomen. Lopen is een andere goede keuze, samen met fietsen en low-impact aerobicslessen.
Oefeningen om te vermijden
Oefeningen met repetitieve, krachtige slagen kunnen uw toestand verergeren en mogelijk verder letsel veroorzaken. Blijf uit de buurt van hardlopen, vooral op harde oppervlakken. Touwtjespringen en springen op een trampoline kan ook een negatieve invloed hebben op uw hernia. Met toestemming van uw arts kunt u mogelijk aan deze routines werken, maar u zult waarschijnlijk eerst oefeningen met een lagere impact moeten doen en mogelijk een behandeling moeten ondergaan of deelnemen aan fysiotherapie.
Hernia Disc Fysiotherapie Protocol
Volg naast uw cardio-trainingsroutine de richtlijnen van een hernia-fysiotherapieprotocol om spieren te versterken die uw wervelkolom ondersteunen om het risico op verder letsel te verminderen. Deze oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder leiding van een fysiotherapeut.
Volgens een artikel van augustus 2013, gepubliceerd door International Journal of Sports Physical Therapy, moeten versterkingsoefeningen niet alleen gericht zijn op de erectorspinazie en multifidus-spieren in je rug, maar ook op je bekkenbodem, gluteale spieren, heuprotators, diepe buikspieren en zelfs je latissimus dorsi.
Neem kernoefeningen voor een hernia op in uw oefeningsroutine, zoals beschreven door Princeton University Athletic Medicine. Beheers de abdominale inhaalmanoeuvre om je kern aan te spannen en gebruik hem vervolgens om je wervelkolom te stabiliseren tijdens je cardio-activiteiten.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen op je heupen.
- Draai je onderste buikspieren vast alsof je je navel terug naar je ruggengraat trekt. Je onderrug wordt plat tegen de grond.
- Controleer of u de juiste spieren hebt samengetrokken - u zou de spieren onder uw vingertoppen moeten aanspannen.
