De kuitspier, die verantwoordelijk is voor de plantaire flexie van de enkel en het buigen van de knieën, bestaat uit grote spieren die vanaf de achillespees helemaal naar het dijbeen lopen. Het hebben van sterke kuiten zal je helpen je loopsnelheid, de hoogte van je sprong en algemene prestaties te verbeteren. Er zijn verschillende trainingen die u kunt doen om grotere en vollere kuitspieren op te bouwen, waarvan sommige weerstandstraining zijn.
Eetpatroon
Het vergroten van de spiergrootte in elke spiergroep vereist dat u een eiwitrijk dieet eet. Eiwitten laten spieren groter en sterker groeien. Eet magere eiwitten zoals vis, bonen en gevogelte voor een optimaal resultaat. Neem ook veel fruit en groenten, koolhydraten, dagboek en volle granen op in uw dieet en vermijd zoveel mogelijk verwerkt voedsel. Consumeer 25 gram eiwit binnen 15 minuten na je training.
Uw kalveren effectief stimuleren
Omdat de kalveren bij de meeste dagelijkse activiteiten worden gebruikt en ze het gewicht van het lichaam dragen en verplaatsen, is er een extreme stimulans nodig om ze groter en voller te maken. Hoewel bodybuilders over het algemeen eenmaal per week een spiergroep oefenen, vormen de kalveren een uitzondering. Train ze twee of drie keer per week en gebruik zoveel gewicht als u maar wilt. Voer bij elke herhaling een volledig bewegingsbereik uit. De spieren van de kuit zijn niet degenen die effectief kunnen worden getraind met gedeeltelijke bewegingsbereikoefeningen. Een gedeeltelijke bewegingsuitslag zal te veel druk uitoefenen op uw achillespees en zal niet uw hele kuit raken. Verhoog uw gewicht elke week om uw spieren te shockeren en ze groter te laten worden.
Het kalf heft op
Er zijn veel oefeningen die de grootte kunnen vergroten en de vorm van de kuitspieren kunnen verbeteren. Een van de meest populaire, effectieve en gemakkelijkst uit te voeren is de kuitopfok. U kunt ervoor kiezen om de staande kuitopheffing in uw training op te nemen door een halter of halter met een gemiddeld gewicht vast te houden. Ga op een bank of trede staan en zorg ervoor dat de ballen van je voeten op de rand rusten en de hielen eraf hangen. Buig uw kuiten tot de enkels volledig zijn gestrekt.
plyometrics
Plyometrische oefening is ook bekend als springtraining. Omdat de kuitspieren veel worden gebruikt voor sprongen, zijn plyometrics effectief bij het opbouwen van de grootte, vorm, kracht en kracht van de kuit. Plyometrics zijn ook gericht op je core, heupen, bilspieren, quads en hamstrings. Boxsprongen zijn een populaire en effectieve plyometrische oefening. Ga tegenover een doos staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën achter je tenen, hurk neer en spring op de doos. Kies een hoogte die een uitdaging is, maar waarmee je acht opeenvolgende herhalingen kunt uitvoeren. Laat beide voeten tegelijk op de doos landen. Stap voorzichtig met één been tegelijk achteruit van de doos en herhaal dit. Voer tweemaal per week plyometrics-oefeningen uit aan het einde van een routine van krachttraining.
