Het verzorgen van je lichaam is een van de belangrijkste elementen van het modelleren. Modellen moeten een strenge trainingsroutine uitvoeren, omdat hun werk afhangt van hoe ze eruit zien. Het gebruik van oefeningen om houding en stabiliteit te verbeteren, lichaamsvet te verminderen en spiermassa op te bouwen, is geschikt om het vertrouwen en het boekingspotentieel van een model te vergroten.
Verminder lichaamsvet
Cardiovasculaire oefeningen met hoge intensiteit zoals hardlopen, zwemmen, touwtjespringen of cardio-kickboksen zijn slechts enkele van de vele soorten oefeningen die Victoria's Secret landingsbaan en redactionele modellen doen om slank te blijven. De beste cardiovasculaire oefening die je kunt doen, is er één die je leuk vindt en die intens genoeg is om je hartslag tot 75 tot 90 procent van het maximum te halen. Op een schaal van nul tot 10 zou dit als een zes tot acht moeten voelen. Intervallen die afwisselen tussen hoge intensiteit en matige intensiteit zijn een geweldige manier om uw vetverbrandingspotentieel te vergroten en uw uithoudingsvermogen te vergroten. Het is belangrijk om op de meeste dagen van de week een vorm van cardio te doen gedurende ten minste 30 tot 60 minuten.
Lange en magere spier
Commerciële en catwalkmodellen willen niet groot en omvangrijk worden en moeten er een gewoonte van maken dagelijks te stretchen. Een rekoefening zal uw spieren verlengen en kan helpen blessures en vallen te voorkomen tijdens het lopen op hielen of op de startbaan. Na elke training moet u elke grote spiergroep minstens één set van 20 tot 30 seconden strekken. Yoga is een uitstekende manier om je geest te strekken en te centreren en je spieren te versterken en te versterken. Het opnemen van rekwisieten zoals elastische oefenbanden of yogariemen kan de rek en uw flexibiliteit vergroten.
Houding en kernsterkte
Een goede houding is lichaamstaal voor vertrouwen en u kunt een product niet zonder vertrouwen verkopen. Door lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, zijplanken, rugverlengingen en bruggen in uw trainingsroutine op te nemen, creëert u een sterke kern en voorkomt u dat uw rug afrondt terwijl uw buik-, achter- en bovenlichaam worden versterkt en versterkt. Je kunt ook fietscrunches, omgekeerde crunches, enkel beenverhogingen en teenaanrakingen voor je dwarse buikspieren en obliques opnemen. Door een verscheidenheid aan lichaamsgewichtoefeningen en gewichten in uw routine op te nemen, bouwt u spieren op en vermindert u het effect dat ouder worden heeft door u strak en slank te houden.
De evenwichtige aanpak
Met weerstandstraining zie je er fantastisch uit voor de camera en op de startbaan. Vrouwen kunnen meestal geen enorme spieren krijgen van gewichtheffen omdat ze niet zoveel testosteron hebben als een man. Modellen moeten een tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen van acht tot 12 oefeningen op afwisselende dagen van de week voor alle belangrijke spiergroepen bevatten.
Veronica Varekova, covermodel "Sports Illustrated Swimsuit Issue", gebruikt verschillende krachttrainingroutines met haar persoonlijke trainer Kelvin Gary. Hij omvat functionele oefeningen die je boven- en onderlichaam gebruiken om de hoeveelheid verbrande calorieën te verhogen tijdens het opbouwen van spieren. Meerpuntsoefeningen zoals planken met halterrijen en wandelende lunges met halterschouderpersen of diagonale koteletten zullen ook uw coördinatie en kernkracht vergroten. Een ideale manier voor runway-modellen om hun balans uit te dagen is om een balansbord of balans op één been te gebruiken terwijl je biceps-krullen, triceps-uitbreidingen, squats of kuitverhogingen doet.
Stof tot nadenken
Een model moet ook veel water drinken, gezonde, uitgebalanceerde maaltijden en snacks met weinig vet en suiker eten om gewichtstoename te voorkomen en mager te blijven. Hoe minder bewerkte voedingsmiddelen een model eet, hoe beter. Het is belangrijk om weg te blijven van fastfood en junkfood. Een gezond eetpatroon omvat een verscheidenheid aan groenten en fruit, vetarme eiwitbronnen, vetarme zuivelproducten en zetmeel met een lage glycemische index. Goed eten zal je training aanvullen en je gezondheids- en fitnessroutine voltooien.
