Snel wandelen en joggen zijn beide aerobe oefeningen die je cardiovasculaire systeem versterken, extra calorieën verbranden en leiden tot een beter fysiek uithoudingsvermogen. Lopen is een oefening met een lage impact, matige intensiteit, terwijl joggen een oefening met een hoge impact en krachtige intensiteit is. Joggen verbrandt meer calorieën per minuut, maar je hoeft het tempo niet op te voeren om vergelijkbare voordelen van je wandelprogramma te krijgen.
Lage en hoge impact
Aerobe activiteit wordt over het algemeen geclassificeerd als weinig of veel impact. Tijdens een activiteit met weinig impact, zoals wandelen, blijft er altijd één voet op de grond om uw gewicht te ondersteunen. Tijdens een zware activiteit, zoals joggen, verlaten beide voeten de grond. Activiteiten met veel impact oefenen meer druk uit op uw gewrichten wanneer uw voeten de grond raken. Andere low-impact activiteiten zijn tennis spelen, step-aerobics doen en rolschaatsen. High-impact activiteiten kunnen oefeningen omvatten zoals springende krikken, springtouw en aerobe danslessen.
Niveaus van intensiteit
Lopen is een voorbeeld van een matig intense aerobe activiteit, terwijl joggen valt onder de categorie krachtige aerobe oefeningen. Matig intense lichaamsbeweging verhoogt uw ademhaling en hartslag licht maar merkbaar, volgens de Harvard School of Public Health. Krachtige activiteit is meer vermoeiend. Wanneer je loopt, moet je zweten, maar je moet niet zo hard werken dat je geen gesprek kunt voeren. Tijdens het joggen versnelt je hartslag nog meer; ademen gaat nog sneller. Je moet nog steeds een gesprek in korte zinnen tegelijk kunnen voeren. Andere soorten matig intense activiteit zijn fietsen tussen 10 en 12 mijl per uur, zware schoonmaak, het gras maaien en dubbel tennis spelen. Krachtige activiteiten omvatten ook fietsen tussen 14 en 16 mph, singles tennis spelen en zware lasten tillen.
Eerste stappen
Bij het kiezen tussen wandelen en joggen kan het een kwestie van persoonlijke voorkeur zijn. De American Council on Exercise, of ACE, beveelt aan dat als u traint voor gewichtsverlies, u eerst met een wandelprogramma begint, simpelweg omdat deze activiteit minder fysiek belastend is. De minimale hoeveelheid fysieke activiteit die u zou moeten hebben, wordt ook bepaald op basis van de intensiteit. Harvard School of Public Health vergelijkt stevig wandelen gedurende 60 tot 75 minuten per dag met joggen gedurende 35 tot 40 minuten voor gewichtsverlies - beide activiteiten verbranden gemiddeld 400 calorieën per dag. Vergeet niet om tweemaal per week spierversterkende sessies toe te voegen om uw spiermassa te behouden en op te bouwen.
Wat nodig is
Harvard Medical School wijst erop dat de intensiteit van de oefening die je kiest er toe doet. Lopen kan zeer gunstig zijn voor de algehele gezondheid en gewichtsverlies, maar niet als je 15 minuten rustig rondwandelt. Je tempo moet snel en energiek zijn om je hartslag te verhogen - en in dit geval kan matig intense aerobe activiteit alles zijn wat je nodig hebt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kwalificeert het lopen op een vlak oppervlak met een tempo tussen 3 en 4, 5 mijl per uur als een matig intense aerobe activiteit. Joggen en hardlopen met een snelheid van 5 km / u of meer worden gedefinieerd als krachtige aerobe activiteiten.
