Het vasthouden van water na het sporten is een veel voorkomend probleem, vooral onder degenen die met een nieuw trainingsprogramma beginnen. Er zijn allerlei redenen waarom je lichaam extra water vasthoudt na het sporten.
Alles, van het omgevingsweer tot uw voedingswaarden tot de hoeveelheid water die u tijdens het sporten opneemt, heeft een effect op de hoeveelheid water die u vasthoudt na het sporten.
Tip
Waterretentie na inspanning kan worden veroorzaakt door hogere dan normale bloedplasmaconcentraties of hyponatriëmie.
Heet weer en waterretentie
Natriumniveaus en hyponatriëmie
Behalve water is natrium een van de belangrijkste stoffen in uw bloed tijdens het sporten. Dit komt omdat natrium een belangrijke rol speelt in de functie van je spieren. Tijdens het sporten verlies je natrium in je zweet en in je urine. Als u voldoende water verbruikt om uw bloedplasmavolume te verhogen en uw natriumspiegel te verdunnen, kunt u last krijgen van een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, zegt de Mayo Clinic.
Hyponatriëmie kan leiden tot vochtretentie na het sporten, dus consumeer voldoende natrium tijdens het sporten. De aandoening kan ook behoorlijk gevaarlijk zijn, wat leidt tot druk op je hersenen als gevolg van overtollig bloedvolume in je hersencapillairen, wat de dood veroorzaakt als het niet snel wordt behandeld.
Water hamsteren vanwege uitdroging
Hoe vreemd het ook klinkt, vochtretentie kan het gevolg zijn van uitdroging, merkt MedlinePlus op. Wanneer uw lichaam van water wordt beroofd, begint het het te hamsteren, om zo te zeggen. Vergelijkbaar met de manier waarop je metabolisme vertraagt tijdens de honger, wanneer je lichaam wordt uitgehongerd van water, begint het vast te houden aan welke vloeistof het ontvangt. Als u tijdens uw training niet genoeg water consumeert, kunt u tijdelijk water vasthouden terwijl uw lichaam de waterreserves probeert aan te vullen.
Chronische uitdroging en nierziekte
Chronische uitdroging kan volgens MedlinePlus leiden tot nierziekte. Wanneer uw bloedplasmaconcentraties dalen als gevolg van uitdroging, kan een verminderde bloedtoevoer naar uw nieren optreden, wat schade veroorzaakt. Een symptoom van nierziekte is het vasthouden van water als gevolg van het onvermogen van uw lichaam om water te verwerken en het uit uw lichaam te verdrijven. Kijk uit voor bloed in uw urine of extreem geconcentreerde en donkere urine voor waarschuwingssignalen van een nierziekte.
Vermijd de symptomen
Hoewel er verschillende oorzaken zijn voor het vasthouden van water, is het relatief eenvoudig om de symptomen te voorkomen. Hydrateer jezelf voldoende voor en tijdens het sporten om uitdroging en daaropvolgende waterretentie te voorkomen. Zorg dat u tijdens uw training de juiste hoeveelheid natrium en water in uw systeem heeft.
Houd het weer in de gaten en laat uw lichaam wennen aan veranderingen in de omgevingstemperatuur, met name temperatuurstijgingen. Ten slotte, hoewel het zeer onwaarschijnlijk is dat u nierfalen zou kunnen veroorzaken, moet u contact opnemen met uw arts als u alle andere oorzaken voor het vasthouden van water heeft weggenomen. Ze wil je misschien controleren op nierziekte.
