Drinken en rijden is een vreselijk idee, maar marathons drinken en rennen is een essentiële combinatie. Als u 90 minuten of minder hardloopt of traint, werkt gewoon water prima. Het vervangt vloeistoffen die verloren zijn gegaan door zweten en stelt u in staat om uitdroging te voorkomen, de belangrijkste zorgen voor routinematige trainingen. Als u echter een marathon loopt, is vochtinname veel belangrijker en alleen water is niet de beste keuze voor optimale prestaties. Zoals "Mail Online" uitlegt, heb je zowel koolhydraten als water nodig. Je hebt ook natrium nodig, wat de opname van vloeistoffen verbetert.
Voor en na race
Je moet twee gram vloeistof twee uur voor de race drinken, water of een sportdrank. Nadat de marathon voorbij is, drinkt u vloeistoffen om het verloren gewicht te vervangen, twee kopjes voor elke kilo. Sportdranken vullen koolhydraten en verloren elektrolyten tijdens de race aan. Vetarme chocolademelk heeft de voorkeur van sommige atleten. Het helpt bij het vervangen van spierverlies zonder vet toe te voegen, volgens een studie aan de Universiteit van Texas gemeld op de Marathon Running-website.
Tijdens de race
Tijdens een marathon raadt de website Training Marathon u aan om bij elk station te stoppen om te rehydrateren. Sportdranken met minder dan 10 procent koolhydraten werken goed, omdat de koolhydraten u helpen de drankjes sneller op te nemen. Dranken met grote hoeveelheden koolhydraten, zoals frisdrank en 100 procent vruchtensap, zullen de vochtopname vertragen. Wacht niet tot je dorst hebt om de tank te vullen - je zou al uitgedroogd kunnen zijn. Drink dus meer dan u denkt nodig te hebben bij elke stop.
Beste sportdranken
De "Mail Online" testte zes populaire sportdranken en vroeg Jeanette Crosland, een diëtiste bij de Sports Nutrition Foundation, om haar oordeel. Liquid Power, een merk dat wordt geassocieerd met de marathon van Londen, werd hoog gewaardeerd vanwege de combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten voor energie. Bovendien bevat Liquid Power een zoetstof gemaakt van granen gecombineerd met ongeraffineerde fruitsap-suikers, waarvan gezegd wordt dat ze zowel een onmiddellijke energieboost als energie op lange termijn bieden. De andere winnaar was Gatorade, die geen vitamines en mineralen bevat, die de vochtopname kunnen vertragen. Er zijn ook geen kunstmatige zoetstoffen. Gatorade bevat een gezonde hoeveelheid natrium, die de hoeveelheid die je verliest door zweet vervangt. De zoute smaak moedigt je aan om te blijven drinken, een voordeel voor marathonlopers
Doe het zelf
Diëtist Louise Beaver beveelt aan om je eigen sportdrank te mixen, een die goedkoop is en net zo goed presteert als de winkelmerken. De drank combineert een deel water met een deel vers sinaasappelsap met een snufje zout. Het sinaasappelsap levert koolhydraten en helpt kalium te vervangen, dat je verliest als je zweet.
Cafeïne
Koffie en andere cafeïnedranken hebben voorstanders en tegenstanders. Veel hardlopers drinken 30 tot 60 minuten voor een race koffie en uit onderzoek blijkt dat dit de tijden kan verbeteren. Een studie van duurfietsers, gepubliceerd in de "Annals of Biological Research" in 2013, toonde aan dat cafeïne de bloedsuikerspiegel en lactaatspiegels beïnvloedde tijdens duurtraining, waardoor een biologische omgeving werd gecreëerd die fietsers in staat stelde harder te werken. Onderzoekers geloven dat cafeïne de opname van glucose kan verhogen, waardoor je spieren sneller van brandstof kunnen voorzien. Sommige marathonlopers drinken een beperkte hoeveelheid frisdrank tijdens een marathon, in afwachting van een snelle energieboost van de koolhydraten en cafeïne. Cafeïne heeft echter ook bijwerkingen en kan u uitdrogen, wat op een warme dag bijzonder lastig kan zijn. In grote hoeveelheden is cafeïne een verboden stof en redenen voor diskwalificatie.
