Je hebt eindelijk besloten om te stoppen met roken en je gezondheid te verbeteren. Vraag het elke medische expert en hij zal zeggen dat stoppen met roken je kan helpen om gemakkelijker te ademen en je risico's voor kanker en andere ziekten te verminderen. Maar als u zich zorgen maakt, zal het jaren duren om enkele van de effecten van roken om te keren, het zal u misschien verbazen dat de voordelen eigenlijk veel eerder beginnen dan u denkt.
Identificatie
De effecten van roken op de longen zijn vrij uitgebreid. Om te beginnen zitten er volgens het National Cancer Institute meer dan 4.000 chemicaliën in tabaksrook, waarvan er minstens 250 bekend zijn als schadelijk, zoals waterstofcyanide, koolmonoxide en ammoniak. Deze giftige gassen verlammen de trilhaartjes, of kleine haarachtige structuren, die vuil en slijm wegvegen, wat leidt tot verstopte luchtwegen. Bovendien scheidt de koolmonoxide zuurstof uit uw bloed. De hete sigarettenrook droogt de voering van uw luchtwegen uit, waardoor ze pijnlijk worden, en verhoogde niveaus van slijm in uw longen helpen infecties veroorzaken. Ten slotte kan rookirritatie diep in je longen permanente schade veroorzaken aan de structuren die helpen zuurstof in je lichaam te circuleren.
Betekenis
Volgens de National Institutes of Health en Centers for Disease Control and Prevention, sterven meer mensen aan longkanker dan enig ander type, en sigaretten roken veroorzaakt 87 procent van die sterfgevallen. Roken wordt in de VS beschouwd als de meest te voorkomen oorzaak van overlijden en ziekte. De American Lung Association voegt eraan toe dat als je stopt met roken nadat je de diagnose longkanker in een vroeg stadium hebt gesteld, je nog steeds de kans kunt verdubbelen dat je nog vijf jaar zult leven, dankzij de verbetering van uw longcapaciteit en verwijdering van sigaretten.
Voordelen
Je zult veel longvoordelen ervaren als je stopt met roken. Je ademt gemakkelijker, je longen worden sterker en maken het gemakkelijker om actief te zijn en je hoest verdwijnt. Bovendien zullen uw longen beter in staat zijn om infecties te bestrijden.
Tijdsspanne
Binnen 12 uur na stoppen met roken worden de koolmonoxideniveaus in uw bloed weer normaal en nemen uw zuurstofwaarden in het bloed weer toe tot normaal. Binnen 72 uur beginnen de luchtwegen in uw longen te ontspannen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen en uw longfunctie wordt verhoogd. Binnen een paar weken produceren uw longen minder slijm en zult u niet zo vaak hoesten of piepen. Dit komt doordat de trilharen in uw longen opnieuw groeien en hun vermogen om slijm te verwerken, uw longen schoon te houden en infecties te verminderen, toeneemt. Binnen één tot negen maanden zullen uw hoesten en kortademigheid afnemen. Binnen 10 jaar is uw risico op overlijden aan longkanker de helft van dat van een roker, merkt WomensHealth.gov op.
aanbevelingen
Je kunt je longen helpen bij het ontgiften van sigarettenrook. Een studie aan de Kansas State University, gepubliceerd in het "Journal of Nutrition" in 2000, toonde aan dat een van de kankerverwekkende stoffen in sigaretten een vitamine A-tekort veroorzaakt en dat ratten die een vitamine A-rijk dieet kregen, hun emfyseem en longontsteking aanzienlijk verminderden. De American Lung Association of Washington beveelt ook aan ademhalingsoefeningen te doen, deel te nemen aan aerobe oefeningen, luchtvervuiling te voorkomen en op de hoogte te blijven van uw vaccinaties tegen griep en longontsteking. Je moet ook meer granen, fruit en groenten aan je dieet toevoegen en het junkfood eruit snijden. Als u veel vloeistoffen drinkt, kunt u ook gemakkelijker ademen en infecties voorkomen. Drink niet te veel alcohol, want dit kan uw ademhaling vertragen.
