Het vastmaken van een paar polsgewichten voordat u een stevige wandeling door het park maakt, kan uw uiterlijk misschien niet verbeteren, maar deze eenvoudige accessoires kunnen de uitdaging van uw training onmiddellijk vergroten.
Polsgewichten zijn niet bevorderlijk voor elke vorm van oefening, maar wanneer u ze tijdens lichte cardio draagt, krijgt u verhoogde fitnessvoordelen zonder de duur van de training te verlengen.
Tip
Polsgewichten kunnen calorieverbranding tijdens aerobe activiteit stimuleren. Ze kunnen echter ook leiden tot armletsel.
Vergroot de voordelen
Het belangrijkste doel van polsgewichten is het verhogen van de weerstand - en dus de uitdaging en voordelen - van bepaalde soorten aerobe oefeningen. De polsgewichten die u draagt, moeten niet zwaar zijn - zelfs het dragen van gewichten van 1 tot 3 pond op elke pols kan de intensiteit van de training effectief verhogen.
De American Council on Exercise suggereert dat een persoon die deze hoeveelheid gewicht gebruikt, haar hartslag met minstens vijf tot 10 slagen per minuut kan verhogen en haar zuurstofverbruik met minstens vijf tot 15 procent kan verhogen. Het calorieverbruik neemt ook met vijf tot 15 procent toe.
Handsfree voordelen
Polsgewichten zijn ideaal om te dragen als u iets meer uit uw normale training wilt, maar niet veel wilt veranderen. Als u bijvoorbeeld comfortabel op 3 km / u loopt en uw tempo niet wilt verhogen, biedt het dragen van polsgewichten de fitnessvoordelen van een meer inspannende wandeling.
De extra voordelen die u behaalt, zijn het resultaat van harder moeten werken vanwege het extra gewicht dat u draagt. In tegenstelling tot kleine halters, die kunnen leiden tot een piek in uw bloeddruk, zijn polsgewichten ideaal, omdat ze uw handen vrij houden.
Gebruik polsgewichten verstandig
Ondanks hun voordelen, zijn polsgewichten niet geschikt voor elke vorm van oefening. De ACE merkt op dat ze effectief zijn voor oefeningen zoals wandelen, aerobics en stepaerobics. Ze zijn echter niet ideaal tijdens krachtigere oefeningen, zoals hardlopen.
Het gebruik van polsgewichten kan ertoe leiden dat u uw ritme verandert. U kunt bijvoorbeeld uw armen krachtiger pompen, wat uiteindelijk kan leiden tot verwondingen vanwege extra belasting van uw spieren, ligamenten en gewrichten van uw polsen, armen en schouders.
Ga voorzichtig verder
Zelfs als u lichte polsgewichten gebruikt, zal het u niet lang duren om de verhoogde training voor uw armen en schouders op te merken. Neem ze geleidelijk op in geschikte trainingen; probeer ze eerst voor een korte wandeling en kijk hoe je je voelt de volgende dag voordat je ze opnieuw probeert te gebruiken.
Gebruik ze niet als ze ervoor zorgen dat je het ritme van je lichaam drastisch verandert of als ze pijn of ongemak veroorzaken. Maak je geen zorgen als je polsgewichten onpraktisch vindt voor gebruik. Als je de uitdaging van je wandeling of aerobicstraining zonder hen wilt stimuleren, probeer dan sneller te bewegen of je armen krachtiger te zwaaien om de voordelen te vergroten zonder de gezondheid van je bovenlichaam te riskeren.
