Uw voedings- en voedingsgewoonten beïnvloeden de effectiviteit van uw trainingsprogramma. Wat en wanneer je eet zijn de grootste factoren. Te vroeg eten voor je trainingsprogramma kan contraproductief zijn voor je doelen en je misselijk maken. Als u niet goed eet voordat u gaat sporten, heeft uw lichaam bovendien geen grotere reserve aan glucose, waardoor het sneller naar uw vetopslag gaat.
Trainen op een volle buik
Wanneer u traint, doen de spieren die uw bewegingen produceren een beroep op uw hart voor extra bloed. In rust voedt 15 tot 20 procent van uw circulerende bloed uw skeletspieren, maar tijdens inspanning neemt dit toe tot 80 procent. Om deze verandering te vergemakkelijken, vernauwt en verwijdt uw lichaam uw bloedvaten. De vaten naar de onnodige systemen voor oefening zoals spijsvertering, urineren en voortplanting zijn vernauwd, waardoor de hoeveelheid bloed naar deze organen wordt beperkt. Als je vlak voor het sporten eet, vechten je spijsverteringsorganen en je skeletspieren voor de bloedstroom, waardoor het moeilijker wordt om te oefenen.
Vetverbranding
Eten vlak voor het sporten kan ook het vermogen van uw lichaam om vet te gebruiken voor energie tijdens de activiteit remmen. Trainen met minimaal voedsel in je maag zorgt voor de perfecte combinatie van hormonen in je lichaam. Je lichaam geeft adrenaline af en onderdrukt insuline. Insuline is een hormoon dat uw lichaam ertoe aanzet voedingsstoffen op te slaan. Zonder insuline die in uw bloed circuleert, zijn uw spieren direct beschikbaar om af te breken en vetzuren te gebruiken.
Andere negatieve bijwerkingen
Trainen op een volle buik kan je gewoon misselijk maken. Het eten van een grote hoeveelheid voedsel voor het sporten kan maagpijn en krampen veroorzaken. Het kan zelfs leiden tot misselijkheid en diarree, volgens de National Obesity Foundation.
aanbevelingen
Stel uw maaltijden in op basis van wanneer u gaat sporten. Als u een grote maaltijd eet, wacht dan minstens drie uur voordat u gaat sporten. Een kleine maaltijd moet worden gevolgd door een wachttijd van twee tot drie uur. Oefening kan worden gevolgd binnen een uur na een kleine snack.
