Een voetbal schoppen - ofwel een ronde voetbal, ovale Amerikaanse of rugbybal - gebruikt veel spieren en gewrichten. Een succesvolle trap vereist een goede oog-voet coördinatie, balans, nauwkeurigheid, vaardigheid en kracht. Schoppen is voornamelijk een activiteit in het onderlichaam, maar uw hele lichaam is betrokken bij het handhaven van evenwicht en stabiliteit.
Botten en gewrichten
Schoppen met een voetbal gebruikt alle botten en gewrichten in je onderlichaam. De tarsals, metatarsals en vingerkootjes van je voet vormen het contactoppervlak dat de bal raakt. De tibia en tarsals vormen je enkelgewricht, dat licht gebogen maar stijf moet blijven wanneer je schopt, zodat er geen kracht verloren gaat. Je kniegewricht, bestaande uit het scheenbeen en het dijbeen, strekt zich uit terwijl je dijspieren samentrekken en je heup, die bestaat uit je dijbeen en ilium, naar voren zwaait in een beweging die heupflexie wordt genoemd.
Spieren van het onderbeen
De primaire spieren in je onderbeen die worden gebruikt bij het schoppen van een voetbal, bevinden zich aan weerszijden van je scheenbeen of scheenbeen. Je gastrocnemius- en soleusspieren, gezamenlijk je kuit genoemd, trekken samen om je enkel te verlengen in een beweging die plantaire flexie wordt genoemd, terwijl de spieren aan de voorkant van je scheenbeen - tibialis anterior - samentrekken om je enkel stijf te houden. Dit type spieractie wordt een isometrische contractie genoemd, wat betekent dat hoewel deze spieren spanning genereren, ze geen echte gewrichtsbeweging veroorzaken, maar alleen je enkel op hun plaats houden.
Knie-extensie
Veel van de kracht voor het schoppen van een voetbal komt van de actie van het strekken van je knie. Deze actie, knieverlenging genoemd, is het resultaat van de samentrekking van de spieren aan de voorkant van je dijbeen. Deze spieren worden je quadriceps genoemd, die bestaan uit een groep van vier afzonderlijke spieren - de vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis en vastus intermedius - die een gemeenschappelijk inbrengpunt delen aan de bovenkant van je scheenbeen net onder je patella, of knieschijf.
Heupflexie
Je dijbeen naar voren zwaaien vanuit je heup is een beweging die heupflexie wordt genoemd. Heupflexie is de grootste gezamenlijke actie bij het schoppen van een voetbal, omdat het begint vanuit een positie van extensie en eindigt met een aanzienlijke follow-through. De belangrijkste spieren die verantwoordelijk zijn voor heupflexie zijn psosas major, psosas minor en iliacus, die gezamenlijk bekend staan als Iliopsoas of heupflexoren. Deze drie spieren werken met je quadriceps spier rectus femoris en zijn verantwoordelijk voor het grootste deel van de kracht die nodig is voor het schoppen van een voetbal. Om heupflexie te laten optreden, moeten uw drie hamstringspieren - semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris - ontspannen. Strakke hamstrings kunnen uw trapvermogen belemmeren.
Opmerkelijke stabilisatoren
Hoewel de vermelde spieren verantwoordelijk zijn voor het merendeel van de bewegingen die nodig zijn om een voetbal te trappen, werken een aantal spieren om verschillende delen van je lichaam stabiel te houden, zodat je kick wordt geleverd vanuit een solide basis van ondersteuning. Deze spieren, gezamenlijk stabilisatoren genoemd, omvatten uw rectus abdominus of buikspieren, uw erector spinaespieren of rugspieren, uw gluteale spieren in uw billen.
