Je lichaamsgewicht is afhankelijk van een eenvoudige vergelijking: gewichtsverandering is gelijk aan calorieën in min calorieën uit. Verbrand zoveel calorieën als je inneemt en je gewicht blijft hetzelfde. Factoren zoals genetica, metabolisme en gedrag maken het moeilijk om de calorievereisten van een persoon nauwkeurig te voorspellen, maar eenvoudige formules kunnen nuttige schattingen geven.
Calorische eis
Uw caloriebehoefte is evenredig aan zowel lichaamsgewicht als activiteitenniveau. Hoe meer je weegt, en hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden.
Fysieke activiteit
Sedentaire volwassenen hebben ongeveer 30 calorieën per kg per dag nodig om hun lichaamsgewicht te behouden; matig actieve volwassenen hebben 35 nodig en zeer actieve volwassenen hebben 40 nodig. Eén pond is ongeveer 2, 2 kg.
Voorbeeld
Een volwassene van 190 pond is 86, 5 kg. Als hij sedentair is, 86, 5 x 30 = 2.595 calorieën. Matig actief: 3.028 calorieën. Zeer actief: 3.460 calorieën. Dus afhankelijk van het activiteitsniveau heeft iemand die 190 pond weegt tussen 2.600 en 3.500 calorieën nodig om zijn lichaamsgewicht te behouden.
overwegingen
Het handhaven van een normaal lichaamsgewicht is belangrijk voor de gezondheid. De body mass index, of BMI, geeft een maat voor het relatieve gewicht, aangepast voor de lengte. Een gezond bereik voor de BMI ligt tussen 19, 5 en 25, 0.
