Gewichtheffen heeft veel voordelen als het gaat om het opbouwen van spiermassa, kracht en het verbranden van calorieën in een vetverliesprogramma. Het legt ook stress op je lichaam, wat betekent dat je pauzes moet nemen. U hebt niet alleen korte pauzes nodig tussen individuele trainingen, langere pauzes met meer niet-frequente intervallen kunnen u ook helpen letsel te voorkomen en uw voortgang te handhaven.
Rust tussen sessies
Volgens spiertrainer Chad Tackett heeft een spiergroep tussen de sessies ongeveer 48 uur rust nodig. Dit betekent dat als je je borst op maandag traint, je deze niet tot woensdag moet trainen. Als je in elke sessie je hele lichaam traint, betekent dit dat je een dag op en een dag vrij moet trainen. Als je tijdens elke training een of twee spieren traint, heb je tussen de sessies geen rustdagen nodig als je elke dag verschillende spieren traint.
Trainingsschema
Hoe u uw pauzes plant, hangt af van uw trainingsschema. Als je een split routine hebt in bodybuilding-stijl, kun je elke dag trainen, maar nog steeds de vereiste rust krijgen voor elke spiergroep. Een typische splitsing kan uw trainingen opsplitsen in individuele sessies voor uw rug, borst, benen, schouders en armen, waardoor u dagelijks kunt trainen. Terwijl je een lichaamsdeel traint, krijgen de anderen rust. Bij een routine voor het hele lichaam heb je tussen de sessies een volledige rustdag nodig.
Deloads
Een deload houdt het nemen van een opzettelijke lange pauze tussen sessies. Krachtcoach Jeff Barnett beveelt aan om eens in de vier weken een deload te nemen. Dit klinkt misschien contraproductief, maar een week vrij betekent dat je weer uitgerust, goed hersteld en sterker kunt trainen. Til tijdens het laden ongeveer 40 tot 60 procent van je maximale herhaling op voor elke sessie die week. Concentreer je op de vorm en doe meer stretch- en lichte cardiovasculaire oefeningen.
Meer pauzes
Als u gewichten opheft die dicht bij uw maximum liggen, hebt u mogelijk vaker pauzes nodig. Coach Jon-Erik Kawamoto zegt dat je uitgeput kunt raken als je je lichaam constant tot het uiterste drijft met hoge belastingen, frequentie en volume. Hij zegt dat je je deload- en herstelweken van tevoren moet plannen. Krachtcoach Stephen Bergeron van Built Lean zegt dat je sneller kunt herstellen als je non-impact workouts zoals yoga of zwemmen in je geplande pauzes opneemt.
