Naam: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: ruthannd (LIVESTRONG.COM Lid sinds: 22 maart 2016)
Leeftijd: 46 Lengte: 137
VOOR Gewicht: 160 Jurk / broekmaat: 8 tot 12
NA Gewicht: 137 Jurk / broekmaat: 4 tot 6
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Ruth: Ik botste gewoon op het proberen ideeën te vinden over wat te doen en wat te eten om een verandering aan te brengen. Ik had geen richting qua dieet en lichaamsbeweging en had geen idee hoe of waar te beginnen.
Ik dacht dat ik gezond was omdat ik af en toe een poging deed om mijn dieet en lichaamsbeweging te veranderen. Maar ik schaamde me hoe ik eruit zag en voelde. Ik had me nog nooit op mijn gemak gevoeld en vroeg me af of ik dat ooit zou doen. En het hielp niet dat ik eigenlijk altijd en overal at. Er was geen evenwicht in wat ik at - geen portiecontrole.
LIVESTRONG.COM: Wat was het keerpunt dat je inspireerde om iets te veranderen?
Ruth: In 2013 was ik gewoon ongelukkig met alles: mijn relatie, mijn lichaam, mijn dieet en mijn gezondheid. In september van dat jaar reageerde ik op een advertentie op het prikbord van mijn bedrijf voor een uitdaging om af te vallen bij een plaatselijke sportschool. Dat was de dag dat ik mezelf beloofde dat ik iets zou veranderen.
Ik kon me niet echt de kosten veroorloven om aan de uitdaging deel te nemen, maar ik zette me in voor de kosten, voltooide het zes weken durende programma en nam de derde plaats. Sindsdien heb ik een gezonde relatie, ben ik minstens vier dagen per week in de sportschool en heb ik een veel gezondere levensstijl.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Ruth: Ik hoorde eerder dit jaar voor het eerst over LIVESTRONG.COM. Ik gebruik de site dagelijks voor recepten, ideeën voor oefeningen en andere tips die me hebben geholpen op koers te blijven. De recepten op MyPlate hebben me veel gezonde opties voor maaltijden gegeven. Het heeft me een paar maanden gekost om mijn ultieme doelgewicht te bereiken.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Ruth: Ik heb een fantastisch ondersteuningssysteem binnen mijn gezin, mijn collega's en mijn vriendje. Ze hebben me allemaal aangemoedigd tijdens mijn reis naar gewichtsverlies en tijdens de momenten dat ik in de sportschool doorbracht. Ze proberen me niet te overtuigen om slechte dingen te eten als dat soort voedsel er is, en ze prijzen me altijd voor mijn toewijding.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Ruth: Ik hou van mijn gymtijd - vooral het bootcamp-programma dat wordt aangeboden in mijn plaatselijke gym. Ik hou van wandelen en ben bezig met 'leren' hoe effectief te werken.
LIVESTRONG.COM: Kun je ons meer vertellen over hoe je je lichaam hebt veranderd en centimeters bent kwijtgeraakt door je te concentreren op fitness en gewichtheffen?
Ruth: Ik heb nog nooit in mijn leven spiermassa gehad, dus je kunt je voorstellen hoe het voor mij is om ze op 46 te hebben!
In 2013 was mijn gewicht 160 pond; rechter en linker biceps waren 11 centimeter; schouders waren 16 inch; borst was 40 centimeter; taille was 34 inch; heupen waren 42, 5 inch; linker en rechter dijen waren 22 centimeter; en de linker- en rechterkalveren waren 16 inch.
Momenteel is mijn gewicht 137 pond; rechter en linker biceps zijn 10, 5 inch; schouders zijn 14, 5 inch; borst is 35, 5 inch; taille is 31, 5 inch; heupen zijn 36, 5 inch; rechterdij is 22, 5 inch; linker dij is 22 inch; en de linker- en rechterkalveren zijn 13 inch.
Ik heb nog een lange weg te gaan, maar ik ben erg tevreden over mijn resultaten.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ruth: Maandag tot en met donderdag heb ik mijn bootcamp-lessen van 18 tot 18.45 uur. Ik ga meestal ongeveer 15 tot 20 minuten voor elke les op de elliptische trainer.
Ik heb onlangs ook een 5K-trainingsprogramma toegevoegd dat me drie keer per week tijdens de lunch op de loopband zet.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Ruth: Ik eet vijf tot zes keer per dag: twee snacks en drie maaltijden. Ik heb mijn BCAA meestal voor het slapengaan als mijn zesde maaltijd. Ik eet veel eiwitten, groenten en fruit.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Ruth: Ik blijf in het bereik van 1200 calorieën.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Ruth: Ik houd fruit en groenten bij de hand. Ik ben ook dol op noten inslaan. Ze zijn nuttig voor momenten waarop ik een verlangen moet beteugelen.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Ruth: Ik bereid mijn maaltijden op zondag voor op de week en doe meestal mijn boodschappen één keer per week. Soms moet ik een paar keer per week langs de winkel gaan om meer fruit of groenten te pakken. Ik pak al mijn maaltijden en snacks voor de dag en neem het mee naar mijn werk. Uit eten gaan is zeldzaam. Het is een traktatie!
LIVESTRONG.COM: Waren er supplementen die u tijdens uw reis nam?
Ruth: Ik neem dagelijks verschillende vitamines en ik drink eiwitpoeder met magere melk als middagsnack. Ik drink water alsof er niets meer op aarde over is: het helpt hunkeren naar beteugelen wanneer ik "denk" dat ik honger heb.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
Ruth: Mijn grootste uitdaging was zelftwijfel en niet geloven dat ik het vermogen had om te veranderen.
Ik had nooit gedacht dat ik spierdefinitie zou hebben, en dat doe ik eindelijk op 46-jarige leeftijd. Ik dacht dat ik voorbestemd was om uit vorm te zijn, omdat ik niet dacht dat ik iets kon vinden dat voor mij werkte. Maar dat is allemaal veranderd.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Ruth: Alles is mogelijk wanneer u er zich op richt. Je kunt elke verandering op elk moment in je leven aanbrengen.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Ruth: Ik ben bezig met lopende werkzaamheden. Ik heb nog steeds probleemgebieden waaraan ik werk en dingen die ik met mijn fitness moet bereiken. Mijn doel voor mezelf dit jaar was om een 5K per maand te doen, en dat gaat goed met me. Ik ben van plan me volgend jaar op te werken tot een 10K. Ik ben vier dagen per week in de sportschool en mijn dieet is nog steeds goed.
Ik heb hier en daar een cheatmaaltijd. Ik ben een mens en heb mijn dagen waar ik gewoon junk wil eten, maar ik vind een manier om er doorheen te werken.
Ik heb grote vooruitgang geboekt met mijn oefening. Vroeger was ik niet in staat om zoiets eenvoudigs te doen als springende krikken zonder te winden, maar nu kan ik ze veel gemakkelijker doen. En zoveel als ik niet van burpees hou, kan ik nu veel meer doen dan ik eerder had kunnen doen.
Er waren zoveel dingen waar ik vroeger moeite mee had, maar ik heb me gerealiseerd dat deze oefeningen me niet zullen doden en dat ik ze kan doen.
