De lies is de plaats waar de romp de benen ontmoet. Het strekt zich uit tot aan de bovenbenen. De lies kan tijdens het sporten en sporten worden getrokken, gespannen of gescheurd. U kunt een liesblessure oplopen als u niet toestaat dat uw lichaam de juiste hoeveelheid rust heeft tussen de gewichthefsessies of als u meer gewicht optilt dan uw lichaam kan ondersteunen.
Wat leidt tot letsel
Wanneer je aan het tillen bent, of je nu reinigt, voorovergebogen rijen, lunges, Olympische dode liften, squats of zelfs bankdrukken, je liesspieren staan onder veel stress. Liezen trekken kan gebeuren als u probeert te veel gewicht te verplaatsen en uw benen onjuist gebruikt om te proberen de halters op te tillen. Als je met het gewicht worstelt en je niet stabiel voelt, moet je je spotter het onmiddellijk laten overnemen. Als je een mentaliteit hebt die je niet op wilt geven en je gaat het gewicht optillen, hoe moeilijk het ook is, dan kun je een liesblessure oplopen.
Wanneer tillen
Een ander aspect van gewichtheffen dat kan leiden tot een spierblessure is te vaak tillen. Als je probeert kracht op te bouwen, moet je je lichaam de gelegenheid geven om te herstellen na een zware sessie met gewichtheffen. Over het algemeen werken gewichtheffers elke tweede of derde dag. Als je op maandag gewichten hebt getild, moet je niet op dinsdag tillen. Je kunt woensdag weer tillen als je spieren zijn hersteld van de stress van de sessie van maandag. Als je nog steeds pijn voelt op woensdag vanaf de gewichtheffen van maandag, moet je niet meer tillen totdat je spieren volledig zijn hersteld. Als u te snel optilt, kunt u ernstige liesletsel veroorzaken.
Behandeling
Liesletsels worden in eerste instantie behandeld met ijs en rust. Als u voelt dat een lies in de lies trekt, stop dan en krijg onmiddellijk ijs op de blessure om zwelling te minimaliseren. Til je been op terwijl je het ijst. Raadpleeg uw arts als u iets pijnlijker voelt dan een steek. Als de pijn ernstig is, heeft u mogelijk een traan of een breuk opgelopen. Een gescheurde lies vereist bijna altijd een operatie.
Preventiestrategieën
Laat uw enthousiasme voor het opbouwen van kracht uw gezond verstand niet overwinnen. Als je serieus bent om sterker te worden, moet je een plan opstellen met een ervaren coach die past bij je behoeften en voorkomt dat je geblesseerd raakt. U wilt gestaag kracht opbouwen en u wilt geen plotselinge wijzigingen in uw gewichthefplan aanbrengen, omdat dit kan leiden tot een blessure. Je hebt een betere kans om liesblessures te voorkomen als je door een opwarmperiode gaat die uitrekken omvat, volgens Dr. Mark Galland van Orthopedic Specialists uit North Carolina.
Waarschuwing
Krachttraining mag nooit prestatiebevorderende medicijnen zoals steroïden of menselijk groeihormoon bevatten. Hoewel ze je kunnen helpen te herstellen om sneller meer gewichten op te heffen, zijn steroïden en andere prestatiebevorderende medicijnen in verband gebracht met verwoestende bijwerkingen. Je voelt je misschien sterker als je ze gebruikt, maar ze geven je een vals gevoel van kracht. Het heffen van zwaardere gewichten onder invloed van steroïden kan leiden tot ernstig spierletsel.
