Krampen in de benen worden veroorzaakt door onwillekeurige spierspasmen en kunnen plotselinge pijn of ongemak in een of beide benen veroorzaken. Ze kunnen het gevolg zijn van verschillende factoren, zoals uitdroging, zwangerschap, lage bloedsuikerspiegel of lage kaliumspiegels. U kunt verschillende technieken gebruiken om krampen in de benen te voorkomen tijdens het zitten op het werk. Als u vaak krampen in de benen heeft, overweeg dan om een arts te raadplegen om de oorzaak en een behandelplan te bepalen.
Stap 1
Verander uw positie vaak wanneer u aan een bureau werkt. Beweeg je benen zoveel mogelijk. Probeer je benen niet voor een langere tijd gekruist te houden.
Stap 2
Blijf gehydrateerd. Drink de hele werkdag veel water om te voorkomen dat uw spieren uitdrogen, wat kan leiden tot krampen in de benen. Houd een glas water op het bureau als herinnering om voldoende water te drinken.
Stap 3
Strek uw benen vaak gedurende de dag als u aan een bureau werkt en krampen ervaart. Sta op en buig voorover, waarbij u uw benen zoveel mogelijk strekt. Maak korte wandelingen om uw benen de kans te geven de bloedstroom te verhogen. Strek de hele dag en elke avond voordat je naar bed gaat om krampen te voorkomen.
Stap 4
Voeg kalium aan uw dieet toe om krampen in de benen te voorkomen. Kies uit voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zoals bananen, avocado's, rozijnen, yoghurt en spinazie. Snack op rozijnen en gedroogde abrikozen om nog meer kalium te krijgen.
Stap 5
Masseer uw benen en kuiten wanneer u achter uw bureau zit om uw bloed te laten stromen, wat de mogelijkheid van krampen kan verminderen.
Stap 6
Neem een regelmatige trainingsroutine aan. Focus op het strekken van je kuitspieren tijdens het sporten. Voer lunges en andere beenoefeningen uit als onderdeel van uw training.
Stap 7
Breng uw voeten omhoog wanneer mogelijk. Als u het niet aan uw bureau kunt doen, neem dan regelmatig een pauze om uw voeten omhoog te brengen.
Stap 8
Raadpleeg een arts als u vaak krampen in uw benen heeft terwijl u achter uw bureau zit. Dit kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening en vereist mogelijk spierverslappers op recept.
Waarschuwing
Neem contact op met een arts als uw krampen ernstig zijn, als uw benen rood of heet worden of als krampen langer dan zes uur aanhouden.