Als sprinter heb je snelheid nodig. Hoewel trainen belangrijk is wanneer u probeert uw 400-meter streepje te verhogen, is uw dieet dat ook. Wat je eet, verbetert de prestaties en het herstel. Een dieet van 400 meter hardlopers is bedoeld om je slank en sterk te houden door je te concentreren op gezonde koolhydraten, magere eiwitten en goede vetten.
Koolhydraten voor energie
Hoewel je koolhydraatbehoeften niet zo zwaar zijn als een hardloper, moeten ze toch de focus van je dieet zijn. Koolhydraten voorzien je spieren van de energie die ze nodig hebben voor een krachtige sprint en zou meer dan de helft van je dagelijkse caloriebehoeften moeten bieden. Om de voedingskwaliteit van uw dieet te verbeteren, zijn er voedingsrijke koolhydraten zoals volkoren brood en granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten.
Eiwitten en vetten
Een goede sprinter is gespierd en mager, maar dat betekent niet dat je veel eiwitten en vet moet beknibbelen. Beide voedingsstoffen vormen een belangrijk onderdeel van het dieet van 400 meter. Adequate eiwitten helpen spieren te herstellen en te versterken, terwijl vet als een andere energiebron fungeert. Een dieet met te veel eiwitten en te weinig vet kan uw prestaties belemmeren door spierkracht te beïnvloeden. Gevogelte, zeevruchten en sojaproducten zijn goede bronnen van eiwitten en gezond vet.
Maaltijden voor training
Wanneer je traint voor je 400-meter-dashboard, is het belangrijk om regelmatig te eten - drie maaltijden per dag plus snacks - om het energieniveau hoog te houden. Maaltijden moeten een mix van koolhydraten, eiwitten en vet bevatten om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt voor gezondheid en prestaties. Een gezond sprinterontbijt kan bijvoorbeeld een kom volkoren granen zijn, gegarneerd met een banaan en magere melk. Voor de lunch kun je genieten van tonijn gevuld in een volkoren pitabroodje met een glas sinaasappelsap en magere yoghurt. Een gezonde dineroptie kan gegrilde kip, een gebakken zoete aardappel en gestoomde broccoli zijn. Vul na het oefenen binnen 30 minuten na het beëindigen energievoorraden aan met een gezonde koolhydraten snack zoals fruit of yoghurt.
Maaltijden op wedstrijddagen
Op wedstrijddagen zijn maaltijden bedoeld om het energieniveau en de hydratatie te handhaven en tegelijkertijd honger en buikpijn te voorkomen. Een koolhydraatrijke maaltijd met een beetje eiwit, zoals pindakaas op toast, drie tot vier uur voor je ontmoeting is een goede manier om te beginnen. Hydrateer en doe nieuwe energie op met een fruitsmoothie of een kom ontbijtgranen met melk één tot twee uur voor de wedstrijd. Drink veel water voor en na je sprint om de hydratatie te behouden, vooral als je bij warm weer rent.
