Een hernia, ook wel een uitglijdende of gescheurde schijf genoemd, kan pijn en ongewone zenuwsensaties veroorzaken, zoals zwakte, tintelingen of gevoelloosheid. Deze aandoening treedt op wanneer een wervelkolom op de zenuwen van uw ruggengraat drukt. Bepaalde oefeningen kunnen helpen om het ongemak en andere symptomen van een hernia te verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Marcheren op Trampoline
Volgens chiropractor Ron Daulton, Jr. op zijn website, HealYourBulgingDisc.com, marcheren op zijn plaats op een kleine, 3-bij-4 voet brede trampoline is een nuttige manier om op te warmen voordat andere hernia-oefeningen worden uitgevoerd en kan zeer voordelig zijn voor de symptomen van een uitpuilende of hernia verlichten. Ga in het midden van de trampoline staan. Houd je armen naast je, kijk recht vooruit en marcheer elke dag vijf minuten. Spring of stuiter niet op de trampoline.
Cobra pose
De cobra-houding helpt je hele wervelkolom te strekken en te verlengen en helpt de flexibiliteit in de lumbale wervelkolom te vergroten. Volgens James Brumitt, MSPT, instructeur van fysiotherapie aan de Pacific University, in zijn boek 'Core Assessment and Training' zijn flexibiliteitsoefeningen zoals de cobra-pose belangrijk voor herstel van hernia. Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je handen plat op de vloer naast je schouders, met de handpalmen naar beneden. Adem in en druk op de vloer, strek je armen en til je bovenlichaam van de vloer. Houd je onderste bekken op de grond. Buig je rug een beetje en kijk omhoog naar het plafond. Houd deze houding 30 seconden vast en laat dan los.
Therapie Ball Bounce
Stuiteren op een therapiebal is een eenvoudige en effectieve oefening voor een hernia omdat het volgens Daulton helpt voedingsstoffen en zuurstof in je schijven te pompen. Ga op een grote therapie- of oefenbal zitten, kijk recht vooruit en ontspan je armen langs je lichaam. Stuiter elke dag vijf minuten op en neer op de bal. Stuiter niet te hoog, anders loop je het risico je symptomen te verergeren.
Kat en kameel
De kat en de kameel combineren twee yogahoudingen in een vloeiende oefening die kan helpen de pijn en de druk van een hernia te verlichten. Volgens Brumitt helpt deze oefening ook om je wervelkolomflexibiliteit te vergroten, wat gunstig is voor hernia van de hernia. Begin op je handen en knieën. Adem uit en rond je wervelkolom, druk met je handen en armen in de vloer. Kijk naar je voeten, je nek licht gebogen. Adem in en laat je buik zakken, buig je rug en breng je schouders naar je ruggengraat. Kijk omhoog naar het plafond. Herhaal deze oefening vijf keer.
