De volgende keer dat iemand u zegt "een been te schudden", neemt u hun advies op. Schud je been en beweeg in je stoel of met je handen kan calorieën verbranden.
Nette manieren om gewicht te verliezen
NEAT, een afkorting voor Thermogenese van niet-trainingsactiviteiten, verwijst naar het handhaven van houding, friemelen en andere niet-trainingsactiviteiten van het dagelijkse leven die calorieën verbranden. In een vroege studie gepubliceerd in Science, James Levine, MD, van de Mayo Clinic, kregen vrijwilligers gedurende 8 weken 1000 calorieën per dag te eten. Hij ontdekte dat proefpersonen die calorieën consumeerden boven wat ze nodig hadden om hun gewicht te behouden, hun friemelen en andere NEAT-activiteiten verhoogden en bijgevolg meer calorieën verbrandden.
Individuele verschillen
Sommige mensen verhoogden hun friemelen, terwijl anderen dat niet deden. Degenen die geen 10-voudige toename van vetopslag vertoonden in vergelijking met de fidgeters, zoals gemeld bij Science. Degenen die meer friemelen door hun been te schudden, zichzelf te herpositioneren, opstaan en rondlopen, enzovoort, kunnen volgens Levine in US News & World Report 350 meer calorieën per dag verbranden dan hun meer zittende tegenhangers.
Fidget Calorieën
Vervolgonderzoek door Levine, beschreven op NPR.org, wees uit dat mensen met obesitas meestal meer zittend zijn. Dunne proefpersonen slingerden meer, klopten op hun tenen, slingerden in hun stoelen en gingen staan en bewogen meer rond, waarbij ze meer calorieën per dag verbrandden dan de zwaarlijvige proefpersonen.
Lopen het uit
Gewoon een been schudden is echter niet voldoende, waarschuwt Levine bij US News & World Report. Hij beveelt aan dat je staan, lopen en bewegen gedurende de dag doorgeeft aan je dagelijkse activiteiten. Hij ontdekte dat degenen die mager zijn gemiddeld 150 minuten minder zitten dan degenen die zwaarlijvig zijn.
