Lunges zijn populair voor het verstevigen en versterken van je benen, inclusief je quadriceps, een spier die zich uitstrekt van je heupen tot je knieën. Een spieronbalans, verwaarlozing om op te warmen voordat je gaat lunges, je beenspieren te veel gebruiken of ze trainen terwijl ze vermoeid zijn, maken je vatbaar voor een quadriceps-spanning. Het herkennen van de tekenen en symptomen van een getrokken quadriceps is essentieel voor een snel herstel.
Dijpijn na Lunges
Als je lunges doet en minimale scheuring en rek van de spiervezels in je dij ervaart, ben je waarschijnlijk het slachtoffer geworden van een quadriceps-spanning van de eerste graad. U kunt beklemming, spasmen en tederheid aan de voorkant van uw bovenbeen ervaren.
Hoewel het buigen van de knie van het aangedane been en het naar voren en achteren bewegen van uw dij lichte pijn kan veroorzaken, is het ongemak niet altijd ernstig genoeg dat u moet stoppen met trainen.
Plotselinge dijpijn
Een tweedegraads getrokken quad-spier kan worden herkend door een plotselinge scherpe pijn die je in je sporen stopt. De spiervezels zijn gedeeltelijk gescheurd en de pijn is ernstiger dan die van een eerstegraads soort. De spier is zwak en kan niet veel weerstand weerstaan.
Met je hand op het getroffen gebied drukken veroorzaakt pijn, net als het buigen en strekken van je knie en het naar voren en achteren bewegen van je dijbeen. Een inkeping of knobbeltje kan op de plaats van de getrokken spier verschijnen en na een of meer dagen kan blauwe plekken zichtbaar zijn.
Gescheurde Quad Muscle
De pijn is ernstig en gaat gepaard met onmiddellijke zwelling van het gebied. Binnen 24 uur merk je blauwe plekken op en heb je krukken nodig om te lopen. Chirurgie kan nodig zijn om de spiervezels te herstellen.
Dingen om te overwegen
Ongeacht de ernst van de getrokken spier, omvat de initiële behandeling meestal rust, bevriezing van de spier, compressie en verhoging. Een arts kan aanbevelen om medicijnen te nemen om de pijn te verlichten, en zodra de pijn verdwijnt, kan ze voorstellen om rek- en krachtoefeningen te doen om spierflexibiliteit en kracht te herstellen.
Een eerstegraads soort kan 10 tot 21 dagen duren om te genezen. Geef een tweedegraads stam een tot twee maanden om te genezen, en tel drie maanden of langer voor volledig herstel voor de derde graads stam.
Gebruik het juiste formulier
Een van de beste manieren om dijpijn na lunges te helpen voorkomen, is om er zeker van te zijn dat u de juiste vorm gebruikt. Oefen lunges terwijl je eerst op zijn plaats staat.
HOE HET TE DOEN: Ga met uw voeten in een gedeelde houding staan. Houd je borst omhoog en de romp recht en buig beide knieën tegelijkertijd om jezelf naar de grond te laten zakken. Laat uw voorste knie niet voor uw tenen bewegen. Laat zo ver mogelijk zakken zonder quad-pijn, of totdat je rugknie licht de grond raakt. Strek je knieën en ga weer rechtop staan.
Vooruitgang naar stepping lunges - stap een voet naar voren of één voet naar achteren - met behoud van de juiste vorm.
