Hersteltijd voor een gebroken pols is afhankelijk van de persoon en de diepte van de fractuur; een cast kan een aantal weken tot een paar maanden worden gedragen. Al die tijd buitenspel staan kan erg frustrerend zijn. Hoewel je misschien niet in staat bent om je favoriete sport te spelen, zijn er manieren om actief te blijven tijdens je blessure. Vraag uw arts om advies over hoe u met een gebroken pols kunt trainen en hoe u geleidelijk uw intensiteit kunt verhogen.
Tip
Trainen met een cast op je arm is een uitdaging, maar je kunt je conditie behouden door je te concentreren op je onderlichaam en kern. U kunt ook cardiotraining doen waarvoor geen druk op uw handen of armen nodig is, zoals stationair fietsen. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze oefeningen met een gebroken pols uitvoert.
Cardio met een gebroken pols
Bepaalde cardiovasculaire oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een gebroken pols, zolang uw arts u toestemming geeft en als de zweetfactor, die uw cast kan bevochtigen, geen zorg is. Door uw activiteiten verstandig te kiezen, kunt u een efficiënte training krijgen zonder verdere schade aan uw arm te riskeren. Stationair fietsen en elliptische training zijn bijvoorbeeld beide oefenopties die niet veel gebruik van uw hand vereisen en zorgen voor eenvoudige lichaamsstabilisatie.
Vermijd activiteiten die uw valkans vergroten, zoals inline skaten, rennen en springen op een trampoline. De roeimachine vereist dat er druk wordt uitgeoefend op beide handen en polsen en moet daarom als optie worden geëlimineerd.
Beenversterkende oefeningen
Hoewel het je gewonde pols is en niet je benen, zijn er nog steeds voorzorgsmaatregelen te nemen bij het trainen van je onderlichaam. Trainingsmachines zoals de beenpers en beenkrul zijn ideaal, omdat ze niet veel interactie met uw handen vereisen.
Vermijd oefeningen waarbij u gewichten in beide handen moet houden, zoals barbell squats of deadlifts met behulp van een barbell voor weerstand. Een halter of kettlebell in uw goede hand houden tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts is waarschijnlijk OK, maar houd er rekening mee dat het vasthouden met één hand betekent dat u lagere weerstandsniveaus gebruikt dan normaal. Blijf uit de buurt van oefeningen waarbij u gemakkelijk kunt vallen of uw pols stoten, zoals spring squats en boxsprongen.
Core versterkende training
Het bijhouden van je kernkracht is een goede manier van oefenen met een gipsverband op je arm en kan je helpen een goede houding en lichaamsuitlijning te behouden door je blessure. De beste buikspieroefeningen om met een gebroken pols uit te voeren, zijn die waarbij je op de grond moet zitten of liggen, zoals crunches, V-ups, buikholte en liggende sneeuwengelen. Vermijd oefeningen die druk uitoefenen op uw hand, pols of arm, zoals planken, stabiliteitsbal kniestukken, vogel-honden en medicijn bal kofferbak rotaties.
Training van het bovenlichaam tijdens herstel
Je niet-beschadigde arm zal de gebroken pols compenseren, dus het is belangrijk om deze gezond te houden. Versterkende oefeningen met één arm die de gewonde pols niet in gevaar brengen, kunnen worden uitgevoerd, hoewel je misschien beperkt bent in keuzes. Deze kunnen biceps-krullen, triceps-extensies, schouderpersen en laterale verhogingen voor toning en versterking omvatten.
