Ongelijke schouders, één heup hoger dan de andere en een ongelijke taille zijn allemaal symptomen van de aandoening die bekend staat als scoliose. Al deze tekenen worden veroorzaakt door een laterale kromming van de wervelkolom. In de meest ernstige gevallen moeten beugels worden gedragen of moet een operatie worden uitgevoerd om de kromming te corrigeren. In mildere gevallen worden corrigerende oefeningen uitgevoerd. Deze omvatten het versterken van de buikspieren die ondersteuning bieden aan de wervelkolom.
De spin
De spin is een Pilates-oefening die de buikspieren traint. Om deze oefening te doen, ga je met je voeten naar elkaar toe tegen een muur staan. Nadat je naar voren hebt gebogen en je handen op borsthoogte op de muur hebt geplaatst, span je je buikspieren aan en loop je je vingers langzaam tegen de muur op. Wanneer je armen volledig zijn uitgestrekt en je een rechte lijn hebt van je handen naar je hielen, loop je je vingers terug naar beneden en herhaal je. Houd tijdens deze oefening je buikspieren en onderrugspieren bezig en kom op je tenen wanneer je armen boven je hoofd uitsteken.
Bekken kantelt
Bekken kantelt werken de lagere buikspieren, en ze worden gedaan vanuit een face-up positie op de vloer. Liggend op je rug, buig je knieën, plaats je voeten plat op de vloer en laat je armen langs je lichaam rusten. Krul in een gecontroleerde beweging je bekken naar binnen en voel je onderrug plat op de vloer liggen. Houd een volle seconde vast, kantel je bekken terug en herhaal. Let er hierbij op dat u uw onderste buikspieren gebruikt om de beweging te creëren.
Been- en armverlenging
De been- en armverlenging, werkt de onderrug en buikspieren met behulp van een oefenbal. Terwijl u over de bal op uw buik ligt, plaatst u uw handen en tenen op schouderhoogte ongeveer op schouderbreedte van elkaar. Til uw rechterarm en linkerbeen gestaag op totdat ze parallel lopen met de vloer. Span je buikspieren en onderrugspieren aan om deze beweging te doen en een hele seconde vast te houden. Laat je arm en been langzaam zakken, herhaal met de andere kant en blijf afwisselend heen en weer bewegen.
Afwisselende teenaanrakingen
Afwisselende teenaanrakingen versterken de buikspieren en schuine kanten, die zich aan de zijkanten van de maag bevinden. Terwijl je rechtop op de vloer zit met je benen in een "V" -vorm gespreid, strek je je armen naar je zijkanten uit, zodat ze parallel lopen met de vloer. Draai je lichaam in een gestage beweging naar beneden in een hoek naar links en raak je rechterhand aan je linkertenen. Keer langzaam terug naar het startpunt en herhaal met de andere kant. Wissel afwisselend heen en weer in een constante beweging. Als je je tenen niet kunt bereiken, ga dan zo ver mogelijk.
Toner voor onderlichaam
De toner van het onderlichaam is een Pilates-oefening die de buikspieren versterkt vanuit een open positie op de vloer. Terwijl je op je rug ligt, til je benen op, buig je knieën 90 graden en breng je scheenbenen op de grond. Terwijl je je rug in de vloer houdt, strek je je benen langzaam boven je uit, zodat je voeten parallel aan het plafond lopen. Stop net voor het volledig vergrendelen van je knieën, laat je benen weer zakken en herhaal.
