Wanneer u aerobics traint, verbruiken uw spieren meer zuurstof en produceren ze meer koolstofdioxide dan in rust. Deze gassen worden tijdens het ademen uitgewisseld met de atmosfeer. Dit betekent dat u tijdens een aerobe oefensessie meer moet ademen en wanneer deze overbelasting regelmatig wordt aangetroffen, wordt de manier waarop u ademt gewijzigd.
Minuut ventilatie
Minuutventilatie is het volume lucht dat u per minuut inademt. Minuutventilatie wordt gemeten in liters en kan worden berekend door het getijdenvolume te vermenigvuldigen met de ademhalingssnelheid. Het getijdenvolume is het volume lucht dat u bij elke ademhaling inhaleert en de ademhalingssnelheid is het aantal ademhalingen dat u elke minuut neemt. Tijdens normale stille ademhaling in rust, wordt de typische minuutventilatie van 6 liter bereikt door een getijdenvolume van 0, 5 liter en een ademhalingssnelheid van 12 ademhalingen per minuut.
Tijdens de oefening
Minuut ventilatie neemt toe tijdens inspanning omdat zowel het getijdenvolume als de ademhalingssnelheid toenemen. Bij relatief lage trainingsintensiteiten nemen het getijdenvolume en de ademhalingssnelheid evenredig toe. Bij hogere relatieve intensiteiten bereikt het getijdenvolume echter een plateau en verdere toenames in minuutventilatie hangen uitsluitend af van een toenemende ademhalingssnelheid. Tijdens inspannende oefeningen ademen gezonde jonge volwassenen meestal 35 tot 45 keer per minuut en sommige topsporters ademen maar liefst 60 tot 70 keer. Minimale ventilatiewaarden van 200 liter zijn waargenomen bij sporters tijdens maximale fietsoefeningen.
Ventilatiecapaciteit
Zuurstof wordt naar uw spieren getransporteerd en koolstofdioxide wordt door uw bloed van uw spieren afgevoerd. De feitelijke uitwisseling van deze gassen met de lucht die u inademt, vindt plaats in uw longen. Bloed wordt door je longen gecirculeerd door je cardiovasculaire systeem. Over het algemeen is de capaciteit van uw longen bij de meeste mensen veel groter dan de capaciteit van uw cardiovasculaire systeem. Bijvoorbeeld, zoals uitgelegd door Dale Brown van Illinois State University in "Exercise and Sport Science", biedt een vier- tot vijfvoudige toename van de ademhalingssnelheid en een vijf- tot zevenvoudige toename van het getijdenvolume tijdens inspanning in vergelijking met rust het potentieel om minuutventilatie te verhogen tot 20 tot 30 keer de rustwaarde. Dit is veel groter dan de toename van de hoeveelheid bloed die je tijdens het sporten door je longen kunt circuleren, wat meestal slechts vijf tot zeven keer de rustwaarde is. Dit betekent dat uw cardiovasculaire systeem de beperkende factor is en dat er geen overbelasting op uw longen is die hen dwingt om hun capaciteit in de loop van de tijd te vergroten als gevolg van regelmatige aerobe oefeningen.
Ventilatie-efficiëntie
Regelmatige aerobe oefeningen veranderen misschien niet de maximale hoeveelheid lucht die je kunt inademen, maar het verbetert wel de manier waarop je de lucht verplaatst die je nodig hebt. Bij elke submaximale werksnelheid ventileert u minder en zorgt u ook voor een bepaalde minuutventilatie met een groter getijdenvolume en verminderde ademhalingssnelheid. Dit is belangrijk omdat het de ademhaling vergemakkelijkt en vermoeidheid in uw ademhalingsspieren vermindert.
