Terwijl de meeste kinderen moeite hebben om af te vallen, heeft een klein percentage moeite om aan te komen. Als het gaat om het helpen van uw kind om aan te komen, is het echter belangrijk om dezelfde algemene richtlijnen voor gezond eten te volgen die voor alle kinderen worden aanbevolen. Het vullen van het dieet van uw kind met fast food en zoete lekkernijen kan de calorie-inname verhogen, maar levert niet de voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling. Raadpleeg uw kinderarts om de behoeften van uw kind te bespreken voordat u dieetwijzigingen aanbrengt.
Kinderen, calorieën en gewichtstoename
Kinderen hebben voldoende calorieën nodig voor een goede groei en ontwikkeling, met behoeften die variëren van 1200 tot 2.600 calorieën per dag, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit. Als uw kind ondergewicht heeft, is het toevoegen van meer calorieën aan zijn gebruikelijke inname noodzakelijk om gewichtstoename te bevorderen. Hoewel elk kind anders is, kan een hogere inname van 250 calorieën per dag een winst van 1/2 pond per week opleveren. Houd het gewicht en de inname van uw kind in de gaten en maak aanpassingen door 100 calorieën per keer toe te voegen of af te trekken. U wilt misschien dat uw kind snel aankomt, maar een langzaam en gestaag tempo kan een gezondere gewichtstoename bevorderen.
Evenwichtige voeding voor kinderen
Hoewel uw focus ligt op extra calorieën en gewichtstoename, moet uw kind nog steeds een gezond en uitgebalanceerd dieet eten om alle voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn voor een goede groei en ontwikkeling, samen met een gezonde gewichtstoename. Het volgen van dezelfde richtlijnen voor alle kinderen zorgt voor voldoende voeding. Dat betekent het aanbieden van een gezonde mix van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen, zoals fruit, groenten, granen, eiwitten, zuivelproducten en gezonde vetten zoals oliën, noten en zaden.
Kindvriendelijk voedsel voor een gezonde gewichtstoename
Alle voedselgroepen bevatten een aantal calorierijke voedingsmiddelen die de calorie-inname van een kind kunnen verhogen om te helpen met gewichtstoename. Bruine rijst, quinoa, havermout en volkoren pannenkoeken en wafels zijn allemaal goede graanopties voor uw kind. Gedroogd fruit en bananen zijn calorierijk fruit en kunnen als snack worden geserveerd. Erwten, winterpompoen, maïs en aardappelen zijn gezonde groenten voor gewichtstoename die uw kind mogelijk lekker vindt bij lunch en diner. Roerei voor het ontbijt of voeg bonen toe aan de soep van uw kind voor extra calorieën en eiwitten. Bied bij zuivelproducten magere of volle melk en yoghurt, samen met kaas om uw kind te helpen meer calorieën te krijgen. Noten, zaden en olie zijn een geconcentreerde bron van calorieën en zijn goede calorieboosters voor groenten, granen en vlees.
Voorbeeld dieetplan
Een korte stapel volkoren pannenkoeken met zelfgemaakte bosbessencompote en een glas volle melk zorgen voor een smakelijk, hoogcalorisch ontbijt voor uw kind. Tijdens de lunch is een boterham met pindakaas en banaan geserveerd met yoghurt, druiven en wortelstokken voedzaam, rijk aan calorieën en kindvriendelijk. Een cheeseburger geserveerd met zoete frietjes en maïskolven is een goede dineroptie.
Snacks zijn een belangrijk onderdeel van het gewichtstoename dieet van uw kind. Bied twee tot drie per dag aan. Goede opties zijn hummus met volkoren pitabroodje, appels met pindakaas, string kaas en volkoren crackers, yoghurt met granola, een kom ontbijtgranen met melk of een fruitsmoothie.
Gewichtstoename Tips en trucs
Om uw kind deel te laten uitmaken van het proces, moet u samen plannen, winkelen en maaltijden bereiden. Dit kan niet alleen een hogere calorie-inname bevorderen, maar ook gezondere calorieën. Maak maaltijden aangenaam. Als je kind niet wil eten, dwing hem dan niet.
Let op de drankinname van uw kind als hij geen honger heeft tijdens de maaltijd. Sommige kinderen vullen melk of sap aan, waardoor hun eetlust minder wordt. Verhoog de calorie-inname van uw kind door magere melkpoeder toe te voegen aan melk, warme ontbijtgranen, yoghurt, pudding, aardappelpuree of soep om calorieën te stimuleren zonder de smaak of eetlust te beïnvloeden. Elke eetlepel levert 27 calorieën extra.
