Een zeer intensieve workout, springtouw is al lang een steunpilaaractiviteit voor boksers, professionele atleten en diegenen die hun cardio-uithoudingsvermogen willen verhogen. Samen met het opbouwen van spiermassa door het activeren van talloze spiergroepen in zowel het onderlichaam als het bovenlichaam, is springtouw een calorieverbrander. Dertig minuten activiteit kan ongeveer 400 calorieën verbranden voor een vrouw die 135 pond weegt.
Onderlichaam
Hoewel de kuiten de hoofdspieren zijn die de sprong voeden, worden je quadriceps, hamstrings en bilspieren ook geactiveerd. De laadfase van rollen door de bal van je voet en afzetten met de tenen roept de achterste zijde van je lichaam in actie, dat zijn je bilspieren, hamstrings en kuiten. De quadriceps en bilspieren helpen je dan om de sprong te beheersen en licht op je voeten te landen in plaats van de vloer met een plof te raken. De knieën moeten licht gebogen zijn tijdens zowel de afzet- als de landingsfase van de sprong.
Bovenlichaam
De schouders en buikspieren zijn de spieren van het bovenlichaam wanneer je touw springt, hoewel de armen en handen ook helpen om het touw te slingeren. Het stabiliseren van je bovenlichaam, samen met de kern, is je rug, die langwerpig, recht en gecentreerd over je bekken moet zijn in plaats van naar voren of naar achteren te leunen.
