Muziek kan de hele toon van je training bepalen - het kan je motiveren om harder te duwen, je aanmoedigen om sneller te bewegen en je helpen ontspannen in een afkoeling. Wanneer je de sterke verbinding tussen je hartslag en muziek herkent, kun je de ideale workout-afspeellijst maken van begin tot eind.
Correlatie tussen hartslag en muziek
Als je ooit een groepsfitnessles in de sportschool hebt gevolgd, ben je niet vreemd aan het idee dat muziek een grote rol kan spelen in hoe hard je werkt. Vaak bepaalt het ritme van het nummer het tempo waarin u beweegt, of u zich hiervan bewust bent of niet. Daarom is het belangrijk om te begrijpen dat bepaalde nummers mogelijk beter geschikt zijn voor specifieke gedeelten van uw training.
Volgens de American Council on Exercise (ACE) kunnen de snelheid en het tempo van je muziek worden onderverdeeld in een wetenschap. De organisatie zegt dat het ideaal is om je warming-up te beginnen met een langzamer nummer, ongeveer 120 tot 126 slagen per minuut, en vervolgens geleidelijk de intensiteit te verhogen en de cadans te verslaan wanneer je het grootste deel van je training begint.
Voor gewichtheffen en algemene cardio beveelt ACE muziek aan tussen 128 en 135 slagen per minuut. Voeg gewoon deze snellere, intensere muziek toe na je opwarmsong (en) en je lichaam zal natuurlijk het tempo verhogen, waardoor je hartslag sneller wordt. Nummers op het hogere bereik van dit spectrum zijn fantastisch voor intervaltrainingen met hoge intensiteit, waarbij u uzelf tot ten minste 80 procent of meer van uw maximale inspanning wilt pushen.
Voor je afkoeling of stretch, selecteer muziek met minder dan 100 slagen per minuut. Dit tempo kan ook geschikt zijn voor bepaalde yogalessen. Als je een fitnesstrainer bent en op zoek bent naar muziek om in een klasomgeving te spelen, zijn er verschillende bedrijven die royaltyvrije muziek aanbieden.
Muziek en puls verder verkennen
Het selecteren van een geweldige muziekafspeellijst heeft veel gezondheidsvoordelen die verder gaan dan alleen sporten. Harvard Health Publishing meldt dat luisteren naar muziek ook stress en angst kan verlichten en zelfs het herstel van beroertes kan verbeteren. Dit komt omdat muziek niet alleen helpt bij het reguleren van je hartslag, maar het betrekt ook veel delen van je hersenen, waaronder aandacht, geheugen, emotie en meer.
Om bovengenoemde redenen is muziektherapie een steeds interessanter onderwerp van onderzoek geworden. Volgens de American Music Therapy Association is muziektherapie "het klinische en op feiten gebaseerde gebruik van muziekinterventies om geïndividualiseerde doelen te bereiken binnen een therapeutische relatie door een erkende professional die een goedgekeurd muziektherapieprogramma heeft voltooid."
Het is echt verbazingwekkend hoe muziek wordt gebruikt om de algehele gezondheid te verbeteren. Muziektherapie is bewezen effectief bij het ondersteunen van mensen met algemene lichamelijke revalidatiebehoeften, het faciliteren van beweging, het vergroten van de motivatie van mensen om betrokken te raken bij hun behandeling, en het bieden van emotionele ondersteuning. Het is ook gebruikt bij patiënten met een posttraumatische stressstoornis, autisme, de ziekte van Alzheimer en meer.
Het is belangrijk op te merken dat naast beats per minuut, veel organisaties het erover eens zijn dat persoonlijke voorkeuren in muziek - interesses, genre, nostalgie, algemene songboodschap - veel te maken hebben met het succes van deze therapie.
