U kunt als buff worden beschouwd als u meer dan 2 pond hebt. van lichaamsgewicht per inch van uw lengte, maar kampioen bodybuilders wegen meestal meer dan 3 pond. per inch, volgens een artikel van februari 2007 door Ellington Darden, Ph.D. De omtrek van uw individuele spiergroepen helpt bepalen hoe buff u bent. Zware gewichtheffen oefeningen die je spieren binnen vier tot zes herhalingen uitputten zijn de beste manier om buff voor bodybuilding te krijgen, volgens de National Federation of Personal Trainers.
Bovenarm
Je triceps en biceps zijn de spieren die je bovenarmen vormen. Wapens met een omtrek groter dan 14 inch kunnen in de bodybuilding als buff worden beschouwd. De omtrek van de bovenarm van een kampioen bodybuilder is echter meestal groter dan 17 inch. Volgens een artikel in maart 2010 door sterkte- en conditioneringsspecialist Bret Contreras, kunnen pullup-oefeningen de beste oefening zijn om je biceps te vergroten. Rope triceps-uitbreidingen zijn een topoefening voor het vergroten van uw triceps.
Torso
De rugspieren en borstspieren van je borst vormen je romp. Ellington Darden, Ph.D. meldt dat u als buff kunt worden beschouwd als de omtrek van uw romp op borsthoogte groter is dan 38 inch, terwijl deze meting voor kampioen bodybuilders groter kan zijn dan 50 inch. Vergroot de grootte van uw borstspieren om een buff torso te ontwikkelen. De beste oefeningen voor borstgroei omvatten vrij gewichtheffen, die de groei maximaliseren door meer stabilisatie te vereisen. De dumbbell hellingspers en guillotinebankpers zijn topoefeningen voor het verbreden van je torso voor bodybuilding.
dijen
De hamstring- en quadriceps-spieren vormen je dijen. Je dijen kunnen als buff worden beschouwd in bodybuilding als ze elk een omtrek hebben van meer dan 20 centimeter. De omtrek van de dij van een bodybuilder kan groter zijn dan 25 inch. Het bouwen van je quadriceps is de meest effectieve methode voor het ontwikkelen van buff dijen. Barbell-variaties van de squat, zoals de halve squat en de volledige squat, zijn de beste oefeningen voor het bouwen van grote quads en buff dijen.
Lagere benen
De omtrek van je onderbenen wordt gevormd door de gastrocnemius of kuit, tibialis anterior en soleus-spieren. Volgens Ellington Darden, Ph.D., kunnen je onderbenen worden beschouwd als buff in bodybuilding als ze meer dan 14 centimeter rond zijn. Je kunt echter verwachten dat de diameter van de onderbenen van een kampioen bodybuilder 25 inch overschrijdt. De gastrocnemius heeft het grootste potentieel voor het vergroten van de diameter van uw onderbenen. Richt u op uw gastrocnemius met zware hefboomkuitoefeningen. Sprinten, volleybal en voetbal kunnen je kalveren buff maken. Als je op één been springt terwijl je een halter in je arm aan dezelfde kant houdt, bouw je ook je kuiten op.
