De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat bijna een derde van de Amerikaanse bevolking zwaarlijvig is. Weerstandstraining kan een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd oefenplan, waardoor uw risico op obesitas en sommige factoren, zoals totaal cholesterol, in verband met chronische ziekten wordt verminderd. De werkelijke weerstand van het tillen van halters wordt beïnvloed door het lichaamsgewicht, terwijl het gewicht van weerstandsmachines wordt beïnvloed door de lengte van hendels, katrollen en meer.
halters
Halters of losse gewichten zijn een handige manier om thuis met gewichten te beginnen. Je bent in staat om verschillende oefeningen uit te voeren met behulp van halters die dagelijkse bewegingen beter nabootsen, zodat je je kunt concentreren op functionele fitness. U kunt aan de slag met slechts een of twee sets halters, verkrijgbaar bij sportwinkels of sommige warenhuizen. Een belangrijk nadeel van het gebruik van halters is dat je naarmate je conditie verbetert, in zwaardere gewichten moet investeren.
machines
Machinegewichten hebben het grote voordeel dat ze een bewegingspatroon bieden dat u helpt een betere vorm te behouden. Machines helpen u ook om uw hefgewicht te verhogen door de weerstand op de machine te verhogen, zonder extra geld aan halters uit te geven. In feite kunnen machines u in staat stellen om het gewicht aanzienlijk te verhogen op een manier die u niet zonder hulp van een spotter zou kunnen. Machines vereisen echter maandelijkse sportschoollidmaatschappen of hogere kosten vooraf om een thuismachine aan te schaffen.
Weerstand berekenen
Inzicht in de werkelijke weerstand waarmee u op een bepaald moment traint, is nuttig bij het bepalen van een progressief trainingsplan. 10 pond tillen in halters is niet hetzelfde als 10 pond tillen op een gewichtmachine. Een reden hiervoor is dat je lichaam bij het uitvoeren van oefeningen met halters ook weerstand biedt. Om de werkelijke weerstand van een halteroefening te berekenen, telt u het gewicht van de halters op bij het lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld een persoon van 150 pond bent die 20 pond halters optilt, is de werkelijke weerstand 170 pond.
Machinegestuurde weerstand
Om de weerstand die wordt gebruikt in halteroefeningen om te zetten in die uitgevoerd met een machine die helpt, is het principe van het toevoegen van gewicht om de weerstand te berekenen omgekeerd. Bij een machineondersteunde oefening moet u het op de machine geselecteerde gewicht van uw lichaamsgewicht aftrekken. Als u bijvoorbeeld een machinegestuurde pullup uitvoert, een gewicht van 50 pond selecteert en u weegt 150 pond, dan is uw echte weerstand 100 pond.
Machinegewicht Conversie
Typische gewichtsmachines, met uitzondering van de hulpgewichtsmachines, berekenen de weerstand op basis van de weerstand die wordt geboden door het cumulatieve gewicht van de gewichtsplaten zelf, katrollen, bevestigingen en hefbomen. De eenvoudigste manier om haltergewicht om te zetten in machinegewicht is door het gewicht van de machine op de aangegeven hoeveelheid te nemen. Dat wil zeggen, als de plaat 10 pond zegt, beschouw het als gelijkwaardig aan 10 pond haltergewicht. U kunt echter ook de weerstand berekenen met behulp van tilproeven, wetende dat uw lichaam de weerstand verhoogt met behulp van halters. Als u bijvoorbeeld 200 pond voor vier herhalingen op de machine kunt tillen, terwijl uw max van vier rep met halters 150 pond is, dan zou 10 pond op de machine ongeveer 7, 5 pond weerstand evenaren.
Specifieke conversies
Elke fabrikant en elk apparaat heeft verschillende conversieformules, waarbij de weerstand verandert op basis van het werkelijke gewicht van elke plaat, de lengte van de armen, het aantal katrollen en eventuele haken of riemen op de machine. U kunt rechtstreeks contact opnemen met de fabrikant om de conversieformule te verkrijgen voor de meest nauwkeurige conversie.
